| При выполнении рывковой тяги лично я подходил к штанге
и брал её точь в точь как перед выполнением рывка:
ноги на ширине чуть меньше ширины плеч, хват рывковый
"в замок" или с лямками (в зависимости от веса снаряда
- предельные и околопредельные веса нужно тянуть
только с лямками: иначе тяга получится корявой и может
закрепиться в моторной памяти как неправильный
двигательный стереотип).
Итак, спина выгнута (прогнута), локти максимально
натянуты и закручены по направлению назад. Затем
происходит разгон, состоящий, грубо выражаясь, из трёх
этапов: разгон ногами (ноги выпрямляются, а всё, что
выше, находится в исходном положении), далее разгон
спиной (когда ноги выпрямлены на 2/3 и начинает
выпрямляться спина), разгон локте-плечевой частью,
который происходит где-то на 2/3 дистанции разгона
спиной (в этот момент туловище принимает, как правило,
строго вертикальное положение).
При выполнении рывковой тяги в самом верхнем положении,
которой достигала штанга, я старался некоторое время
как бы удержать снаряд на весу.
Количество повторений и подходов для тяги зависит от
выбранного веса снаряда - и для каждого оно своё. | |