Тема: Re: О силе рук при взятии штанги на грудь
Автор: Itsme
Дата: 05/04/2004 14:04
 
Уважаемый Составитель, в лифтёрском приседе ноги 
согнуты не сильно, и угол в коленных суставах не 
острый, а близок к прямому. Это получается из-за 
того, что лифтёры не выводят вперёд колени и ставят 
голени практически вертикально. 

Вот и у меня получалась похожая стойка - ступни 
параллельно на ширине 30-35 см, носки в стороны не 
развёрнуты, колени почти не развёрнуты. Голени 
вертикальны, бёдра близки к параллели (при успешных 
подходах - близки сверху, как при некотором недоседе у 
лифтёров, то есть угол в коленях составляет 95-100 
градусов). Спина наклонена вперед градусов под 45. При 
вставании выход из этого положения осуществлялся 
подъёмом таза, ещё большим наклоном туловища и 
сведением коленей, а дальше уже вставать становилось 
легче. 

Теперь о последних словах моего сообщения, которые 
показались Вам непонятными.

Эффективное торможение штанги начинается после 
подворота локтей в подъёме на грудь или после 
подворота запястий в рывке. Подворот локтей - это 
движение в несколько раз более долгое, чем подворот 
запястий.

Описанная мной полустойка даёт хорошие возможности 
торможения штанги на коротком пути за счёт следующих 
факторов:

1) Подворот локтей выполняется в верхней части 
траектории штанги при очень ещё небольшой её скорости. 
Поэтому хотя и происходит он относительно долго, но не 
требует длинного пути опускания.

2) Есть хорошая опора - ноги, которые ещё не прошли 
"мёртвую" точку и тому же работают в изометрическом 
режиме, то есть их задача в данный момент - просто 
стоять неподвижно и не сгибаться. А удерживать, как 
известно, можно значительно больший вес, чем 
преодолевать.

3) Кроме ног есть ещё один мощный амортизатор: 
наклонённая и находящаяся в удобном для развития 
больших усилий положении спина. Всё это и обеспечивает 
возможность остановки штанги на пути в несколько 
сантиметров.

В рывке тормозить тоже достаточно удобно, по тем же 
пунктам:

1) Хотя подворот запястий делается и под уже 
движущуюся вниз штангу, но выполняется он быстро, и 
тоже не тебует длинного пути опускания.

2) Есть хорошая опора - ноги, расставленные в сед.

3) Есть активный амортизатор - разгибатели рук. Ведь 
локти разгибаются чуть позже, чем подворачиваются 
запястья, не так ли? После полного разгибания рук 
торможение довершается некоторым "ужиманием", 
"упрессовыванием" позвоночника и рук, что выражается, 
в частности, в некотором уменьшении просвета между 
грифом и головой спортсмена. Все перечисленные пункты 
опять же дают возможность свести "крюк" траектории 
штанги до небольшой величины - в среднем до 17 см, но 
у некоторых спортсменов и 7-8 см.

А вот во взятии на грудь в полный сед тормозить 
неудобно:

1) Подворот локтей делается под штангу, движущуюся 
вниз и выполняется долго. Поэтому требуется начинать 
его заранее, при наличии некоторого запаса пути 
штанги.

2) Поскольку локти подворачиваются заранее, то ноги 
ещё не могут встать в сед, но в то же время "мёртвую" 
точку они уже прошли - то есть надёжной опоры тут нет.

3) Кроме ног тормозить больше нечем. Отсюда и 
появляется длинный, в среднем 37-сантиметровый крюк.

Вот примерно так мне видится обоснование удлинённого 
пути торможения при подъёме на грудь в сед. И мне по-
прежнему представляется, что такое удлинение является 
неизбежностью, необходимостью.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Re: О силе рук при взятии штанги на грудь CuPoTKa 03/04/2004 19:00
Re: О силе рук при взятии штанги на грудь Составитель 05/04/2004 11:54
Re: О силе рук при взятии штанги на грудь Itsme 05/04/2004 14:04


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database