| Уважаемый Вадим, Вы написали:
"Срыв в "сумо" у меня очень существенно слабее, чем
срыв в "классике". В позиции "сумо" я не могу оторвать
от пола такой вес, с которым в "классике" делаю около
восьми повторений. Почему после этого я должен верить,
что позиция "сумо" более выигрышна?"
Я думаю, что это объясняется тем, что Вы, скорее
всего, просто неправильно тянете в "сумо". Без обид.
Правильная техника "сумо" требует очень хорошей
растяжки связок тазобедренных суставов, приводящих
мышц бедра и их сухожилий, а эта растяжка даётся очень
тяжело многим, особенно, взрослым. В этом плане
"классика" куда более доступна - данное чисто силовое
упражнение осваивается гораздо легче.
Далее Вы написали:
"...кто сказал, что сгибатели спины и двуглавая бедра -
ведь именно эти мышцы работают в "классике" - должны
быть слабее квадрицепсов бедра и ягодичных мышц?
Почему уменьшение работы спины и бицепсов бедра есть
благо? Почему перенос нагрузки на квадрицепсы, которые
уже устали от приседа, есть преимущество стиля "сумо"?
Здесь Вы, наверное, имели в виду всё же разгибатели
спины, поскольку сгибателями спины является, судя по
всему, мышцы брюшного пресса. Но дело, конечно, не в
этом. Давайте условимся считать, что сила мышцы
линейно зависит от её размера. Так вот, разгибатели
спины, "столбы" - это довольно маленькие по размеру
мышцы у большинства людей по сравнению с массивными
квадрицепсами и ягодичной мышцой - которая, кстати,
при правильном исполнении "сумо" включается в движение
куда больше, чем в "классике". Вплоть до того, что
единственной мышцей, которая болит после "сумо", часто
оказывается ягодичная.
"Сумо" имеет и ещё одно преимущество. Как-то
Составитель привёл такой пример: обратным хватом можно
подтянуться больше, чем простым, и объяснил это тем,
что при подтягивании обратным хватом создаётся
"предварительный" крутящий момент, который помогает
подтянуться. Так вот, подобный момент создаётся и в
тяге "сумо" при подсаживании под штангу: максимально
глубоким подседом и широкой разводкой коленей в
стороны. Обо всём этом также пишет и Суровецкий в своей
статье:
"Подготовительная фаза: из исходного положения,
сохраняя прямую спину, опускаться подседая, сгибая ноги
и отводя колени по направлению носков. Голову чуть
наклонить, чтобы видеть штангу. Таз подать вперед ближе
к грифу, убрать прогиб в пояснице. Руками тянуться вниз
только за счет опускания плеч поворотом их вперед-вниз,
а спина сохраняется жестко прямой. При опускании мышцы
ног должны как бы натягиваться, словно тетива лука и
готовиться к обратному движению. Подсесть нужно ровно
настолько, чтобы можно было осуществить захват
штанги."
Я согласен с Составителем, что многие тянут в "сумо"
меньше, чем могли бы тянуть в "классике", но это только
потому, что большинство тянет в "сумо" не совсем
правильно - а зачастую и совсем неправильно, не
используя всех её потенциальных преимуществ. "Сумо" -
очень сложное в отработке движение. На достаточную
растяжку тазобедренных суставов могут понадобиться
месяцы, а для некотрых даже годы (я не шучу).
И ещё один минус классической тяги: квадрицепс в ней не
может включиться в такой степени, как в сумо, так как
штанга слишком удалена (в горизонтальной плоскости) от
точки приложения силы ног - стопы.
Извините за корявый язык, плохо соображаю после
тренировки. | |