Тема: Re: И опять про "сумо"
Автор: Kaa
Дата: 06/03/2004 00:43
 
Уважаемый Вадим, Вы написали:

"Срыв в "сумо" у меня очень существенно слабее, чем 
срыв в "классике". В позиции "сумо" я не могу оторвать 
от пола такой вес, с которым в "классике" делаю около 
восьми повторений. Почему после этого я должен верить, 
что позиция "сумо" более выигрышна?" 

Я думаю, что это объясняется тем, что Вы, скорее 
всего, просто неправильно тянете в "сумо". Без обид. 
Правильная техника "сумо" требует очень хорошей 
растяжки связок тазобедренных суставов, приводящих 
мышц бедра и их сухожилий, а эта растяжка даётся очень 
тяжело многим, особенно, взрослым. В этом плане 
"классика" куда более доступна - данное чисто силовое 
упражнение осваивается гораздо легче. 

Далее Вы написали: 

"...кто сказал, что сгибатели спины и двуглавая бедра -
 ведь именно эти мышцы работают в "классике" - должны 
быть слабее квадрицепсов бедра и ягодичных мышц? 
Почему уменьшение работы спины и бицепсов бедра есть 
благо? Почему перенос нагрузки на квадрицепсы, которые 
уже устали от приседа, есть преимущество стиля "сумо"? 

Здесь Вы, наверное, имели в виду всё же разгибатели 
спины, поскольку сгибателями спины является, судя по 
всему, мышцы брюшного пресса. Но дело, конечно, не в 
этом. Давайте условимся считать, что сила мышцы 
линейно зависит от её размера. Так вот, разгибатели 
спины, "столбы" - это довольно маленькие по размеру 
мышцы у большинства людей по сравнению с массивными 
квадрицепсами и ягодичной мышцой - которая, кстати, 
при правильном исполнении "сумо" включается в движение
куда больше, чем в "классике". Вплоть до того, что 
единственной мышцей, которая болит после "сумо", часто 
оказывается ягодичная.

"Сумо" имеет и ещё одно преимущество. Как-то 
Составитель привёл такой пример: обратным хватом можно 
подтянуться больше, чем простым, и объяснил это тем, 
что при подтягивании обратным хватом создаётся
"предварительный" крутящий момент, который помогает
подтянуться. Так вот, подобный момент создаётся и в
тяге "сумо" при подсаживании под штангу: максимально
глубоким подседом и широкой разводкой коленей в
стороны. Обо всём этом также пишет и Суровецкий в своей
статье: 

"Подготовительная фаза: из исходного положения,
сохраняя прямую спину, опускаться подседая, сгибая ноги
и отводя колени по направлению носков. Голову чуть
наклонить, чтобы видеть штангу. Таз подать вперед ближе
к грифу, убрать прогиб в пояснице. Руками тянуться вниз
только за счет опускания плеч поворотом их вперед-вниз,
а спина сохраняется жестко прямой. При опускании мышцы
ног должны как бы натягиваться, словно тетива лука и
готовиться к обратному движению. Подсесть нужно ровно
настолько, чтобы можно было осуществить захват 
штанги." 

Я согласен с Составителем, что многие тянут в "сумо"
меньше, чем могли бы тянуть в "классике", но это только
потому, что большинство тянет в "сумо" не совсем
правильно - а зачастую и совсем неправильно, не
используя всех её потенциальных преимуществ. "Сумо" -
очень сложное в отработке движение. На достаточную
растяжку тазобедренных суставов могут понадобиться
месяцы, а для некотрых даже годы (я не шучу).

И ещё один минус классической тяги: квадрицепс в ней не
может включиться в такой степени, как в сумо, так как 
штанга слишком удалена (в горизонтальной плоскости) от
точки приложения силы ног - стопы.

Извините за корявый язык, плохо соображаю после
тренировки.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
И опять про "сумо" Kaa 03/03/2004 18:22
Re: И опять про "сумо" Составитель 03/03/2004 18:32
Re: И опять про "сумо" Kaa 16/03/2004 14:59
И опять про Составитель 19/04/2004 16:29
Re: И опять про "сумо" Kaa 23/04/2004 17:41
По поводу тяги Гэнта suomi 16/03/2004 15:03
Re: По поводу тяги Гэнта Kaa 16/03/2004 15:11
Re: И опять про "сумо" Чумбурмучка 05/03/2004 15:49
Re: И опять про "сумо" VadimPro 05/03/2004 18:16
Re: И опять про "сумо" Kaa 06/03/2004 00:43


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database