| Санёк, если ты решил толкать швунгом в низкий сед, то
я сразу должен предупредить тебя: тебе предстоит
проделать много работы, и её результат проявится не
сегодня и не завтра. Переучиваться с одного упражнения
на другое очень сложно. К примеру, если ты толкаешь
в ножницы и выставляешь вперёд правую ногу, и вдруг
однажды захочешь поменять её на левую, то даже для
этого, казалось бы, незначительного изменения
необходимо будет много времени и усилий. Что уж
говорить тогда о смене "ножниц" на швунг?
Пацаны двенадцати-тринадцати лет, которые приходили в
мой зал, сразу же начинали обучаться швунгу в низкий
сед и поэтому не испытывали никаких неудобств или
проблем с этим упражнением. Напротив, они даже не
представляли, что штангу можно поднимать как-то
по-другому. Но было несколько ребят, которые
переучились с ножниц на швунг. Вот им-то поначалу было
тяжело, порой и сомнения мучили (их, конечно, а не
меня): а надо ли было вообще менять движение? Но потом
всё пошло нормально. Всё это я сообщаю к тому, что
если ты решил швунговать, то надо твердо верить и не
сомневаться, что именно это движение тебе и
необходимо.
Иногда бывало так: парень переучивается на швунг, но
раз-другой на соревнованиях выступает неудачно, причём
именно в швунге. И тогда другие тренеры и друзья
начинают втолковывать ему, что во всём, мол, виноват
этот разнесчастный швунг (как будто атлеты, толкающие
в "ножницы", всегда выступают блестяще). И парень
принимается терзаться сомнениями: а не вернуться ли к
старым добрым "ножницам"? И начинаются дёрганья,
которые мешают ему нормально тренироваться.
Ну, ладно, это тебе просто информация к размышлению.
Теперь о конкретном. Если ты свободно садишься-встаёшь
с более-менее приличными весами, то это значит, что ты
сможешь швунговать в низкий сед. Каких-либо
специальных методик тренировки швунговиков (в том
числе, китайских) я, увы, не знаю. Могу рассказать
только о том, что придумал и использовал сам. В
обычный арсенал тренировочных упражнений я добавил
такие упражнения:
- швунг в полуподсед (п/п);
- швунг в низкий сед (н/с);
- швунг в п/п + в н/с;
- швунг в п/п + швунг в п/п из-за головы;
- швунг в н/с + швунг в н/с из-за головы;
- швунг в п/п + приседания;
- швунг в н/с + приседания;
- швунг с задержкой в п/п перед выталкиванием 3 сек.;
- то же - в н/с;
- приседания с весом на выпрямленных кверху руках;
Все перечисленные упражнения выполняются со штангой,
снятой со стоек. В каждую тренировку я старался
включить одно из этих упражнений. Кроме них были ещё
следующие упражнения:
- на грудь в н/с + швунг в н/с (то есть
соревновательный, классический швунг);
- на грудь в п/п + швунг в п/п;
- на грудь в п/п + швунг в н/с;
- на грудь в н/с + приседания + швунг в н/с +
приседания (это очень тяжёлое упражнение,
которое выполнялось редко - только при подготовке к
соревнованиям для выработки выносливости).
Хват при швунге лучше расширять, но делать это нужно
осторожно, постепенно, не в ущерб взятию на грудь, то
есть локти должны подворачиваться свободно. Если в
рывке штанга летит у тебя назад, то тогда дело вовсе
не в плечах. Попробуй чуть больше накрыть штангу перед
подрывом и (да простит меня Составитель) не отбивай
штангу в подрыве. А при разминке хорошо прочувствуй
точку фиксации наверху.
В разделе "Методика" я выложил двухмесячный цикл для
новичков и младшеразрядников. Организмы этой группы
занимающихся хорошо реагируют на любую нагрузку, для
них не нужно выдумывать какие-либо особые схемы-
системы, результаты тут растут в первое время быстро и
непрерывно. Самое важное в этот период - оптимально
подобрать упражнения в тренировке для быстрого
освоения техники. Когда же атлет достигает уровня КМС,
МС, то тут уже приходится учитывать персональные
особенности, и планировать нагрузку и восстановление в
зависимости от них. Затем в тренировочный процесс
начинает вмешиваться Её Величество Химия. И тогда уже
трудно предлагать какой-то единый вариант для всех.
Тем не менее я всё равно думал сделать план
двухмесячного цикла тренировок для более
квалифицированных атлетов, поскольку об этом многие
давно просили. Но данный план должен быть не догмой, а
примерной схемой, куда каждый мог бы вносить свои
поправки. Но пока я собирался, обстоятельства
изменились. | |