Тема: Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади)
Автор: MOVLADI
Дата: 27/10/2003 10:50
 
Санёк, если ты решил толкать швунгом в низкий сед, то 
я сразу должен предупредить тебя: тебе предстоит 
проделать много работы, и её результат проявится не 
сегодня и не завтра. Переучиваться с одного упражнения 
на другое очень сложно. К примеру, если ты толкаешь 
в ножницы и выставляешь вперёд правую ногу, и вдруг 
однажды захочешь поменять её на левую, то даже для 
этого, казалось бы, незначительного изменения 
необходимо будет много времени и усилий. Что уж 
говорить тогда о смене "ножниц" на швунг?

Пацаны двенадцати-тринадцати лет, которые приходили в 
мой зал, сразу же начинали обучаться швунгу в низкий 
сед и поэтому не испытывали никаких неудобств или 
проблем с этим упражнением. Напротив, они даже не 
представляли, что штангу можно поднимать как-то 
по-другому. Но было несколько ребят, которые 
переучились с ножниц на швунг. Вот им-то поначалу было 
тяжело, порой и сомнения мучили (их, конечно, а не 
меня): а надо ли было вообще менять движение? Но потом 
всё пошло нормально. Всё это я сообщаю к тому, что 
если ты решил швунговать, то надо твердо верить и не 
сомневаться, что именно это движение тебе и 
необходимо. 

Иногда бывало так: парень переучивается на швунг, но 
раз-другой на соревнованиях выступает неудачно, причём 
именно в швунге. И тогда другие тренеры и друзья 
начинают втолковывать ему, что во всём, мол, виноват 
этот разнесчастный швунг (как будто атлеты, толкающие 
в "ножницы", всегда выступают блестяще). И парень 
принимается терзаться сомнениями: а не вернуться ли к 
старым добрым "ножницам"? И начинаются дёрганья, 
которые мешают ему нормально тренироваться. 

Ну, ладно, это тебе просто информация к размышлению. 
Теперь о конкретном. Если ты свободно садишься-встаёшь 
с более-менее приличными весами, то это значит, что ты 
сможешь швунговать в низкий сед. Каких-либо 
специальных методик тренировки швунговиков (в том 
числе, китайских) я, увы, не знаю. Могу рассказать 
только о том, что придумал и использовал сам. В 
обычный арсенал тренировочных упражнений я добавил 
такие упражнения:

- швунг в полуподсед (п/п);
- швунг в низкий сед (н/с);
- швунг в п/п + в н/с;
- швунг в п/п + швунг в п/п из-за головы;
- швунг в н/с + швунг в н/с из-за головы;
- швунг в п/п + приседания;
- швунг в н/с + приседания;
- швунг с задержкой в п/п перед выталкиванием 3 сек.;
- то же - в н/с;
- приседания с весом на выпрямленных кверху руках;

Все перечисленные упражнения выполняются со штангой, 
снятой со стоек. В каждую тренировку я старался 
включить одно из этих упражнений. Кроме них были ещё 
следующие упражнения:

- на грудь в н/с + швунг в н/с (то есть 
соревновательный, классический швунг);
- на грудь в п/п + швунг в п/п;
- на грудь в п/п + швунг в н/с;
- на грудь в н/с + приседания + швунг в н/с + 
приседания (это очень тяжёлое упражнение, 
которое выполнялось редко - только при подготовке к 
соревнованиям для выработки выносливости).

Хват при швунге лучше расширять, но делать это нужно 
осторожно, постепенно, не в ущерб взятию на грудь, то 
есть локти должны подворачиваться свободно. Если в 
рывке штанга летит у тебя назад, то тогда дело вовсе 
не в плечах. Попробуй чуть больше накрыть штангу перед 
подрывом и (да простит меня Составитель) не отбивай 
штангу в подрыве. А при разминке хорошо прочувствуй 
точку фиксации наверху.

В разделе "Методика" я выложил двухмесячный цикл для 
новичков и младшеразрядников. Организмы этой группы 
занимающихся хорошо реагируют на любую нагрузку, для 
них не нужно выдумывать какие-либо особые схемы-
системы, результаты тут растут в первое время быстро и 
непрерывно. Самое важное в этот период - оптимально 
подобрать упражнения в тренировке для быстрого 
освоения техники. Когда же атлет достигает уровня КМС, 
МС, то тут уже приходится учитывать персональные 
особенности, и планировать нагрузку и восстановление в 
зависимости от них. Затем в тренировочный процесс 
начинает вмешиваться Её Величество Химия. И тогда уже 
трудно предлагать какой-то единый вариант для всех. 

Тем не менее я всё равно думал сделать план 
двухмесячного цикла тренировок для более 
квалифицированных атлетов, поскольку об этом многие 
давно просили. Но данный план должен быть не догмой, а 
примерной схемой, куда каждый мог бы вносить свои 
поправки. Но пока я собирался, обстоятельства 
изменились.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) Санёк 27/10/2003 10:29
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) Цхинвальский Качок 27/10/2003 10:34
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) MOVLADI 27/10/2003 10:40
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) Санёк 27/10/2003 10:45
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) MOVLADI 27/10/2003 10:50
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) Санёк 27/10/2003 10:56
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) MOVLADI 27/10/2003 11:15
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) Составитель 27/10/2003 11:40
Вопрос VadimPro 28/10/2003 09:45
Re: Вопрос Составитель 28/10/2003 12:29
Re: Вопрос VadimPro 28/10/2003 14:06
Моё мнение о двух обсуждаемых техниках VadimPro 29/10/2003 11:51
Re: Моё мнение о двух обсуждаемых техниках Составитель 31/10/2003 14:37
Вадиму Протасенко MOVLADI 02/11/2003 13:46
Re: Вадиму Протасенко VadimPro 03/11/2003 17:43
Re: Вадиму Протасенко MOVLADI 05/11/2003 14:09
Re: Моё мнение о двух обсуждаемых техниках VadimPro 04/11/2003 13:54
После некоторых размышлений... VadimPro 10/11/2003 17:09
Re: После некоторых размышлений... CuPoTKa 10/11/2003 18:55
Re: После некоторых размышлений... Составитель 31/12/2003 14:25
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) MOVLADI 02/11/2003 13:28
Re: Швунг в низкий сед (с форума Мовлади) Составитель 03/11/2003 19:15
"Разножка" vs "Ножницы" (и разное) CuPoTKa 05/11/2003 03:29
Re: "Разножка" vs "Ножницы" (и разное) Составитель 05/11/2003 20:45


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database