| Уважаемый Дмитрий, толчковая тяга — это просто
незавершённое взятие на грудь. То бишь если отнять от
взятия на грудь окончательное сгибание рук, уход под
штангу и подводку плеч под гриф, то получится как раз
толчковая тяга.
Техника выполнения толчковой тяги вкратце такова. В
исходном положении ступни установлены на ширине плеч,
вертикальная проекция грифа штанги приходиться на
плюснефаланговые суставы. Хват грифа чуть шире плеч
в "замок" или с лямками. Руки и спина прямые,
последняя даже выгнута в пояснице. Плечи опущены
и "накрывают" гриф, то есть вертикальные проекции
центров плечевых суставов проходят на 5-7 см впереди
грифа. Голова поднята, взгляд направлен на точку на
полу, находящуюся в 3-4 метрах впереди помоста.
Подъём штанги (точнее, конечно, её грифа, а то ведь
штанга слишком протяжённый объект) до нижней трети
бёдер производится в первую очередь за счёт разгибания
ног — спина же может даже увеличивать свой общий
наклон к вертикали. От нижней трети бёдер происходит
так называемый "подрыв", в результате чего атлет резко
выпрямляется и даже немного закидывается назад, а
штанга подлетает примерно до нижних рёбер. Руки,
удерживающие штангу в этот самый последний момент,
немного сгибаются, а плечи максимально приподнимаются
за счёт сокращения трапециевидных мышц.
Основная техническая сложность толчковой тяги
заключается в самом переходе от подъёма до нижней
трети бёдер к подъёму от нижней трети бёдер (к
подрыву) (от силового подъёма к скоростному подъёму,
прыжку со штангой в руках). Главная предпосылка для
указанного перехода — сохраняющаяся от начала и до
конца максимальная прямизна и выгнутость спины (не
согнутость, не горб, а именно прямизна в верхней части
спины и выгнутость, прогнутость в пояснице; форма
спины при подъёме должна максимально точно копировать
форму этой же спины при обычном стоянии в вертикальном
положении). Главная хитрость вышеупомянутого перехода —
очень быстрый подвод коленей под гриф. О том, как его
отрабатывать, написано в сообщении, находящемся по
адресу
http://www.shtanga.kcn.ru/perepiska/readmsg.php?
id=222&pid=221&days=10000&js=1&lang=ru.
Обязательным элементом красивой и эффективной тяги
является так называемый "подбив". Об этом элементе на
данном форуме тоже достаточно много сообщений —
особенно в рамках моей полемики с Оппонентом. | |