Тема: Re: Толчковая тяга
Автор: Составитель
Дата: 25/06/2003 14:21
 
Уважаемый Дмитрий, толчковая тяга — это просто 
незавершённое взятие на грудь. То бишь если отнять от 
взятия на грудь окончательное сгибание рук, уход под 
штангу и подводку плеч под гриф, то получится как раз 
толчковая тяга.

Техника выполнения толчковой тяги вкратце такова. В 
исходном положении ступни установлены на ширине плеч, 
вертикальная проекция грифа штанги приходиться на 
плюснефаланговые суставы. Хват грифа чуть шире плеч 
в "замок" или с лямками. Руки и спина прямые, 
последняя даже выгнута в пояснице. Плечи опущены 
и "накрывают" гриф, то есть вертикальные проекции 
центров плечевых суставов проходят на 5-7 см впереди 
грифа. Голова поднята, взгляд направлен на точку на 
полу, находящуюся в 3-4 метрах впереди помоста.

Подъём штанги (точнее, конечно, её грифа, а то ведь 
штанга слишком протяжённый объект) до нижней трети 
бёдер производится в первую очередь за счёт разгибания 
ног — спина же может даже увеличивать свой общий 
наклон к вертикали. От нижней трети бёдер происходит 
так называемый "подрыв", в результате чего атлет резко 
выпрямляется и даже немного закидывается назад, а 
штанга подлетает примерно до нижних рёбер. Руки, 
удерживающие штангу в этот самый последний момент, 
немного сгибаются, а плечи максимально приподнимаются 
за счёт сокращения трапециевидных мышц.

Основная техническая сложность толчковой тяги 
заключается в самом переходе от подъёма до нижней 
трети бёдер к подъёму от нижней трети бёдер (к 
подрыву) (от силового подъёма к скоростному подъёму, 
прыжку со штангой в руках). Главная предпосылка для 
указанного перехода — сохраняющаяся от начала и до 
конца максимальная прямизна и выгнутость спины (не 
согнутость, не горб, а именно прямизна в верхней части 
спины и выгнутость, прогнутость в пояснице; форма 
спины при подъёме должна максимально точно копировать 
форму этой же спины при обычном стоянии в вертикальном 
положении). Главная хитрость вышеупомянутого перехода —
 очень быстрый подвод коленей под гриф. О том, как его 
отрабатывать, написано в сообщении, находящемся по 
адресу 
http://www.shtanga.kcn.ru/perepiska/readmsg.php?
id=222&pid=221&days=10000&js=1&lang=ru.

Обязательным элементом красивой и эффективной тяги 
является так называемый "подбив". Об этом элементе на 
данном форуме тоже достаточно много сообщений — 
особенно в рамках моей полемики с Оппонентом.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Толчковая тяга Dima 21/06/2003 14:04
Re: Толчковая тяга Составитель 25/06/2003 14:21


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database