Тема: Re: Новые ответы
Автор: Составитель
Дата: 17/06/2003 21:01
 
Уважаемый Константин, отвечать на такие вопросы, как 
Ваши, для меня сплошное удовольствие, поскольку они 
касаются самой любимой моей темы — правильной техники 
подъёма. Так что не чувствуйте себя сильно обязанным: 
я Вам за Ваши замечательные вопросы благодарен не 
меньше, чем Вы — мне. 

А в этом своём сообщении я хочу лишь предостеречь Вас 
от излишнего усердия в тренировках (меня немного 
обеспокоили Ваши слова "Теперь мне, учитывая Ваши 
рекомендации, остаётся навести порядок в своей 
тренировочной программе (заменив лишние элементы на 
нужные) и — трудиться, трудиться, трудиться..."), а 
также дать несколько советов, плодов горького личного 
опыта. 

В принципе, трудиться и любить труд — это хорошо. Но 
необходимо всё же чётко контролировать данную свою 
любовь к труду, а также к его плодам, к результатам. 

Я, например, постоянно совершал одну и ту же ошибку 
(это даже, скорее, не ошибка, а просто самая настоящая 
дурь): начинал тренировку практически без разминки и 
почти не обращал внимания на боли от травм — поскольку 
любил предельные напряжения и не хотел терять ни 
грамма из достигнутых результатов. Такой подход к 
тренировкам довольно быстро (гораздо быстрее, чем 
хотелось) довёл меня до неработоспособного состояния. 

Поэтому, во-первых, никогда не жалейте времени на 
хорошую, полноценную разминку, в во-вторых, не жалейте 
времени и сил на лечение травм — пусть даже это и 
приведёт к существенному уменьшению результатов. 

Ещё один совет: если у Вас произойдёт травма 
позвоночника, не выполняйте тупо традиционные 
умозрительные предписания врачей, не лежите на жёстких 
досках и не висите на перекладине, а также не ходите к 
маниакальным терапевтам. 

Лежать надо на удобной мягкой постели и регулировать 
сие удобство при помощи подкладываемых подушек. 

Растягивание позвоночника, особенно больного — это 
большое для него испытание. Поэтому и растягивание, и 
снятие этого растягивания нужно совершать ни в коем 
случае не резко — типа спрыгивания с турника. 
Растягивание позвоночника желательно делать в 
физиокабинете под чутким руководством опытного 
травмированного штангиста, имеющего медицинское 
образование (лично мне этот тип лечения и при данном 
условии практически не помог). 

Маниакальные же терапевты физически помогают больным 
достаточно редко, обычно вся их помощь имеет чисто 
суггестивный характер. Так что если травма 
позвоночника не такова, что требуется хирургическая 
операция — просто лежите в удобном положении на тёплой 
постели, глотайте реопирин или диклофенак и терпеливо-
претерпеливо ждите, когда всё пройдёт само (чем 
быстрее начнётся такое сохраняющее лечение, тем лучше 
окажутся результаты и тем меньше будет вероятность 
рецидива). Какие-либо прогревания или растирки тут 
совершенно бесполезны (травмированная область 
находится на глубине 7-8 см под кожей, и действующие 
агенты растирок туда не доходят).

Когда боли пройдут, не летите сломя голову в зал и не 
залезайте под рекордную штангу. Нет, теперь нагрузки 
нужно будет повышать очень осторожно и много времени 
уделять закачиванию спины через козла. 

Очень эффективный для накачивания трицепсов 
французский жим лучше никогда не делать: локти могут 
запросто "полететь", а сухожилия — потянуться. 

В статье Ю.Апеля и Х.-Х.Латан "Как можно предотвратить 
травмы коленей" (http://olympic-weightlifting.ru/koleni.htm)
написано "Прежде всего очень важно всегда предохранять 
коленные суставы от переохлаждения, применяя 
соответствующую одежду". Так вот, предохраняйте все 
свои суставы не от какого-то малопонятного 
"переохлаждения", а именно от локального охлаждения 
(локальное охлаждение — это то, что ещё обозначается 
термином "продувание": человеку в целом тепло, и 
только какая-то часть его тела контактирует с холодной 
средой).

Так что когда бодрствуете, почаще обращайте внимание 
на тянущие боли или просто странные ощущения в суставах
и проверяйте: не следствие ли это локального 
охлаждения? 

Мало кто из молодых людей имеет представление о том, 
что локального охлаждения нельзя допускать и при сне: 
я имею в виду, конечно, предварительные защитные меры, 
типа укутывания одеялом коленей (лично я всегда любил 
спать на боку, причём нижнее колено всегда высовывал 
из-под одеяла — и в один далеко не прекрасный момент 
обнаружил, что больше не могу не обращать внимания на 
боль в охлаждённом колене). Всё то же самое касается и 
локтевых и плечевых суставах — не высовывайте их 
наружу, когда спите по нескольку часов подряд, не 
охлаждайте их при сохранении общей теплоты тела.

И ещё: правильное тренировка имеет закономерным 
результатом повышения синтеза белка в мышцах. 
Повышение это происходит не само по себе, а именно за 
счёт перемещения интенсивного синтеза белка в мышцы из 
всех других частей организма. Ещё раз: в результате 
тренировок при прежнем питании общий синтез белка в 
организме не повышается, а просто смещается в мышцы. 
Соответственно, другие системы организма начинают 
испытывать дефицит белка. И прежде всего это касается 
такой белковой системы организма, как иммунная. То 
есть в моменты обладания наилучшей формой атлеты 
обладают наихудшим иммунитетом, они в этом состоянии 
особенно незащищены против атак всевозможных инфекций —
 главным образом, конечно, простуд. Накрепко это 
запомните и не верьте расхожему заблуждению, что, мол, 
спортсмены — это ходячие склады здоровья.

Хочется написать Вам ещё насчёт химии, но пора 
закругляться. Напишу в следующий раз.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Можно ли получить консультацию? Константин 12/06/2003 09:23
Можно, но смогу ли я её дать? Составитель 12/06/2003 09:28
Что ж, рискну Константин 12/06/2003 09:58
Re: Что ж, рискну Составитель 12/06/2003 10:25
Новые вопросы Константин 14/06/2003 17:25
Новые ответы Составитель 17/06/2003 13:33
Re: Новые ответы Константин 17/06/2003 17:05
Re: Новые ответы Составитель 17/06/2003 21:01
Про "химию" Составитель 19/06/2003 11:22
Re: Новые ответы VadimPro 20/06/2003 12:48
Re: Новые ответы Составитель 27/06/2003 21:37
Re: Новые ответы VadimPro 03/07/2003 12:36
Re: Новые ответы Составитель 04/07/2003 20:38


   ,  
Weightlifting database Weightlifting database