Тема: Re: Что ж, рискну
Автор: Составитель
Дата: 12/06/2003 10:25
 
Уважаемый Константин, как я и опасался, Вы затронули 
такую тему, в которой я чувствую себя не совсем 
уверенно. Увы, но в составлении тренировочных
планов, а также в их анализе на предмет правильности 
нагрузки я далеко не специалист. Сам я никогда не 
занимался по написанным планам, предпочитая делать 
выбор предстоящей нагрузки по ходу тренировки - на 
основании своего самочувствия и воспоминаний о том, 
что я прежде (сегодня, вчера, позавчера, на прошлой 
неделе) уже выполнял. Соответственно, я вряд ли смогу 
дать полную, всестороннюю оценку тренировочных планов 
Мовлади Абдулаева, Йена Мура (по-моему, фамилию Moir 
следует писать именно так, хотя, быть может, и "Муар",
 с ударением на "у") и Майкла Килана. (К тому же, 
оценивание зарубежных тренировочных программ 
осложняется для меня их непривычным написанием и 
неизвестными мне названиями упражнений типа Dumbell 
curls, Twist sit ups, Drop snatch и т.п.) Так что 
вопросы об оптимальных тренировочных нагрузках лучше, 
видимо, задать Вадиму Протасенко по адресу
pro_va@rcnikoil.ru.

Тем не менее, о планах Мовлади Абдулаева и Майкла 
Килана я могу с большой долей уверенности написать 
следующее: поскольку планы эти предназначены для
новичков, то они (планы) достаточно эффективны - ведь 
новички положительно реагируют практически на любую 
нагрузку. Так что Ваши опасения "потратить время и 
обнаружить в конце концов, что дополнением к плану 
должен быть курс метана." совершенно напрасны, 
результаты у новичков растут как на дрожжах без всякой 
"химии", на одной "физике".

Не повлияют негативно на Вас и Ваши подвёрстывание 
этих планов под свои ощущения. А распределение 
нагрузки на большее число занятий при уменьшении её на 
каждом занятии - это вообще здорово, это облегчение 
для восстановительных систем организма. Соответственно,
ещё лучше будет распределение, "размазывание" нагрузки 
вообще на три занятия в день - тогда, кстати, можно 
будет заметно её увеличить как в плане объёма, так и в 
плане интенсивности.

Что же касается правильности уже не объёма нагрузки, а 
именно самих применяемых Вами (в рамках указанных Вами 
планов) упражнений, то по этому вопросу мнение у меня, 
конечно, тоже есть: поскольку мы ведём речь не об
абстрактном, а о конкретном атлете, о Вас, - а Вы, 
во-первых, уже не новичок, Вы работаете на уровне 
II-III взрослого разряда, и, во-вторых, Вы начали 
теперь применять не совсем ту технику подъёма, которая 
предполагается авторами вышеуказанных планов - то 
абстрактные, рассчитанные на большинство атлетов 
программы с их традиционными наборами упражнений Вам 
уже не совсем подходят. В этих программах лишними для 
Вас, на мой взгляд, являются всевозможные полные 
приседания и жимы - как лёжа, так и стоя. Вам теперь
лучше использовать приседания в "ножницах" и 
полуприседы (со штангой как на груди, так и на спине) 
и дожимы (как стоя, так и лёжа). Веса в этих 
упражнениях, понятно, нужно существенно увеличить по 
сравнению с полными движениями. Равным образом нужно 
исключить все упражнения, связанные с полными 
приседаниями типа взятия на грудь в сед или толчок от 
груди в низкий сед. Не нужны Вам, видимо, и полезные 
для новичков в больших объёмах общеукрепляющие 
упражнения типа Leg raises, Abdominal crunches, "Пресс-
15х3" и т.п. Рекомендую Вам также воздержаться от 
такого упражнения, как растягивания на перекладине - 
оно достаточно коварное и может не оправдать 
возлагаемых на него атлетом надежд (может сильно 
усугубить травму позвоночника).

Теперь, как мне кажется, необходимо попытаться 
развеять одно небольшое Ваше заблуждение. Для этого 
процитирую свою старинную (Monday, October 09, 2000
at 20:30:17) запись в гостевой книге сайта Алексея 
Куркова "Пауэрлифтинг от А до Я"

"171. Имя: Составитель, Home Page URL: 
http://www.shtanga.kcn.ru

Комментарии: Уважаемый Алексей, в опубликованной на 
Вашем сайте книге Леонида Остапенко "Пауэрлифтинг" в 
главе "Тяжелоатлеты, культуристы и пауэрлифтёры: в чём 
их различие?" я обнаружил следующее утверждение
Л.Остапенко:

"...Процветающие тяжелоатлеты имеют, как правило, 
более длинный по сравнению с длиной ног торс. Больший 
рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу 
при выполнении темповых движений, характерных для 
тяжелой атлетики."

Данное утверждение Л.Остапенко неверно по следующим 
причинам.

Во-первых, как можно понять, Л.Остапенко считает, что 
разгон штанги в тяжёлой атлетике производится за 
счёт "маха" спиной, то есть благодаря подъёму 
плечевого пояса за счёт преимущественного разгибания 
тела в тазобедренных суставах. На самом же деле и в 
подрыве, и в посыле тяжелоатлеты разгоняют штангу за 
счёт усилий квадрицепсов (то есть разгибателей бёдер) 
только при вертикальном положении торса. Выражаясь
проще, для того, чтобы разогнать штангу вверх, 
тяжелоатлеты всегда с нею совершенно обычным образом 
подпрыгивают - держа её или на вису, или же на плечах, 
на дельтоидах.

Во-вторых, при подразумеваемой Л.Остапенко технике 
разгона штанги за счёт маховых движений спины длинный 
торс был бы просто помехой - ведь чем длиннее рычаг, к 
концу которого прикреплён груз, тем как раз тяжелее 
повернуть его вверх, держа за основание. Этот факт 
хорошо иллюстрируется, например, тем, что вставать со 
штангой из приседа легче всего бывает тогда, когда её 
гриф лежит не на шее, а как можно ниже на спине 
(точнее, как можно ближе к ягодицам). Для того, чтобы 
облегчить себе подъём, и тяжелоатлеты, и лифтёры
в самом его начале как можно больше "накрывают" гриф 
плечами, тем самым изо всех сил укорачивая рычаг спины.

Наконец, в-третьих, Л.Остапенко в процитированном 
отрывке своей книге неправ с оценкой выгод от длинного 
торса для тяжелоатлетов по той причине, что у всех 
приматов существует достоверная корреляция между 
длиной торса и длиной рук (то бишь чем длиннее 
туловище - тем длиннее и руки). А длинные руки - это 
для тяжелоатлета крайне невыгодный элемент 
кинематической цепи. Тяжелоатлету выгодно иметь как 
раз максимально короткие руки: ведь выполнение 
движения в тяжёлой атлетике определяется по подъёму на
выпрямленные кверху руки - и чем меньше длина 
последних, тем, понятно, на меньшую высоту можно 
поднимать штангу."

(В ответ на данное выступление Алексей Курков 
предложил мне "написать более подробную статью на эту 
тему", обещая,  что "с удовольствием" разместит "ее
на своем сайте со всеми ссылками". А я, увы, так её и 
не написал).

Как я предполагаю, свою убеждённость в том, что Вы 
являетесь обладателем "не "штангистской" конституции 
(ноги длиннее туловища)", Вы почерпнули из знакомства 
с произведениями типа текстов Л.Остапенко. Однако в 
реальности обладание ногами, которые длиннее туловища -
 это самый что ни на есть полезный для подъёма штанги 
фактор телосложения. Ведь чем длиннее ноги - тем
длиннее разгон ими снаряда и тем ниже подсед, в 
который штангист может уйти, а чем короче руки - тем 
меньше нужен подлёт штанги для её фиксации (про связь 
длины туловища с длиной рук, Вы, надеюсь, ещё не 
забыли).

Поскольку Вы пишете, что "сейчас активно" работаете 
"над взятием на грудь в полуподсед", то рекомендую Вам 
для такого полуподседа использовать способ "средние 
ножницы", а не "разножку". "Ножницы", как я убедился 
на примере своих учеников, намного эффективнее (хотя и 
требуют приобретения специального навыка очень быстро 
выскакивать из-под неподъёмной штанги).

Немаловажным фактором наработки навыков красивого, 
смелого и техничного толчка от груди является  
возможность при любой ошибке в подъёме безжалостно
бросать штангу на пол. Если ли у Вас такая возможность 
в Вашем "уютном сарае"? Если нет - то в целях отработки
данного навыка следует идти в специализированную 
секцию.

Австралийских штангистов с рекомендованного Вами сайта 
я посмотрел. Было интересно. Наиболее правильной 
техникой из всех просмотренных мной атлетов обладает, 
как ни странно, супертяжеловес Энтони Мартин (обычно 
супертяжи являются самыми корявыми штангистами). 
Неплоха техника взятия на грудь у Аманды Филлипс 
(правда, она почему-то очень слабо накрывает плечами 
гриф), а вот в толчке от груди кто-то зачем-то научил 
её предварительно выгибать грудную клетку и низко 
опускать локти (похожее движение пытается делать и
Дебора Лавли). Возможно, именно из-за этого склонная к 
скатыванию с плеч штанга в толчке от груди и идёт у 
Аманды вперёд.

Что касается Бена Тёрнера, то его техника в целом 
терпима (но не блестяща, конечно). Подбива у Бена 
практически нет (правда, как я часто повторяю, при
взятии на грудь в сед подбив, а то даже и выраженный 
подрыв особо и не нужны - но просто всё могло быть 
красивее), руки сильно согнуты в локтях даже в момент 
подрыва, при взятии на грудь у Бена имеет место 
небольшое превышение уровня грифа над уровнем плеч 
(Мартин и Филлипс до такого положения штангу не 
допускают), отчего она заметно бьёт в седе по ним, 
плечам, сверху. Совершенно очевидна попытка Бена 
толкнуть штангу с пяток (перед самым выполнением 
толчка от груди он специально отклоняется назад, 
перенося ОЦТ на пятки), но в результате во время 
выполнения разгонного полуприседа и выпрыгивания из 
него у Бена происходит перекатывание с пяток на носки, 
и штанга выраженно летит вперёд. Впрочем, за счёт 
хорошего, далёкого выноса в "ножницах" передней ноги 
Бену удаётся быстро остановить движущуюся вперёд 
штангу. При фиксации снаряда над головой у Бена 
недостаёт выраженного просовывания головы вперёд между 
руками (такого, которое наблюдается, например, на 
самых последних кадрах толчка Аманды Филлипс).
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Можно ли получить консультацию? Константин 12/06/2003 09:23
Можно, но смогу ли я её дать? Составитель 12/06/2003 09:28
Что ж, рискну Константин 12/06/2003 09:58
Re: Что ж, рискну Составитель 12/06/2003 10:25
Новые вопросы Константин 14/06/2003 17:25
Новые ответы Составитель 17/06/2003 13:33
Re: Новые ответы Константин 17/06/2003 17:05
Re: Новые ответы Составитель 17/06/2003 21:01
Про "химию" Составитель 19/06/2003 11:22
Re: Новые ответы VadimPro 20/06/2003 12:48
Re: Новые ответы Составитель 27/06/2003 21:37
Re: Новые ответы VadimPro 03/07/2003 12:36
Re: Новые ответы Составитель 04/07/2003 20:38


   ,  
Weightlifting database Weightlifting database