Тема: Что ж, рискну
Автор: Константин
Дата: 12/06/2003 09:58
 
Мои проблемы заключаются в следующем: у меня длинный 
рабочий день (с 10.00 до 20.00-21.00) и отсутствие в 
разумной удалённости тяжелоатлетического зала. В 
принципе, это не так уж страшно, поскольку живу я в 
частном доме, тренируюсь в уютном сарае со штангой 
(олимпийский гриф и 150 кг блинов, собираюсь прикупить 
ещё, имеются стойки и скамья для жима лёжа). 
Спрашивается - а что ещё для счастья нужно? 
Оказывается, кое-что нужно, например - совет знающего 
человека.

Дело не в технике - с техникой у меня особых проблем 
нет. Три месяца назад я начал тренироваться по методике
Мовлади Абдулаева (сайт которого обнаружил чуть раньше 
Вашего), освоил рывковый и толчковый подрыв (правда, 
без подбива), а затем и рывок с толчком. Поначалу было
сложновато, но когда под впечатлением Ваших доводов я 
внедрил в движения подбив и поработал над резкостью 
посыла штанги от груди - тренировки превратились в 
сплошное удовольствие. То есть основываясь на 
субъективных ощущениях, могу сказать, что в 
техническом плане я на верном пути: при выполнении 
рывка и толчка меня нигде не колбасит, спину держу 
прямо, гриф накрываю плечами, подрываю экономно, под 
штангу ухожу быстро, а главное - и в рывке, и в толчке 
чувствую себя "комфортно" практически в любой точке 
траектории движения.

Не обошлось, конечно, и без огрехов. Например, в 
рывковом и толчковом подрывах я поначалу не мог 
полностью раскрыться в тазе, но как только начал 
использовать подбив - недостаток исчез сам собой. 
Пришлось также поработать и над посылом штанги от груди
- она то улетала не туда, то раньше времени включались 
руки, однако после применения Ваших рекомендаций из 
раздела "Переписка" (таких, как прыжки со штангой на 
груди) пропала и эта проблема. Кстати, сейчас активно 
работаю над взятием на грудь в полуподсед, поскольку 
убедился в том, что применение этого способа позволяет 
значительно экономить силу ног для дальнейшего подъёма 
от груди.

До сих пор я работал лишь над техникой, веса в 
тяжелоатлетических движениях повышал незначительно. 
При тонкой кости, "не штангистской" конституции (ноги 
длиннее туловища), росте 178 см и весе 73 кг мои 
максимальные результаты следующие (недавно сделал 
первую проходку): рывок - 70 кг, толчок - 90 кг. 

Я думаю, что теперь уже могу сосредоточиться в работе 
на результат, но вот незадача: облазил весь 
русскоязычный инет, по пауэрлифтингу программ полно, а 
по тяжёлой атлетике - ничего, за исключением 
двухмесячного плана М. Абдулаева для разрядников 
(http://wsport.narod.ru/plan_tren.htm и 
http://wsport.narod.ru/uprajnenia.htm). Кстати, по 
нему-то я и тренировался всё это время - правда, не 
обращая внимания на проценты: я просто подбирал такой 
вес, с которым без особого напряга мог сделать 4-5 
повторения в рывковых и толчковых движениях. Может, 
это и неправильно. Однако при своих незначительных 
нагрузках я успевал восстанавливаться, тем более, что 
количество приседаний, тяг и жимовых упражнений в 
неделю по сравнению с оригинальным планом я уменьшил: 
приседаю три раза (два - со штангой на груди) в 
неделю, тяну тоже три раза (рывковая, толчковая и 
становая тяги), жим стоя в понедельник и пятницу, в 
среду - жим лежа. Я пробовал тренироваться через день, 
но (уж не знаю почему) больше мне нравятся всё же 
ежедневные, относительно короткие тренировки.

Собственно, вот и сам вопрос: как Вы думаете, является 
ли эффективным тренировочный план М.Абдулаева? Или Вы 
могли бы предложить более "надёжный" вариант? 
Понимаете, было бы обидно потратить время и обнаружить 
в конце концов, что дополнением к плану должен быть 
курс метана. Химию использовать не хочу, да оно мне и 
не нужно.

Кстати, если будет время, то не могли бы Вы взглянуть 
на один из буржуйских сайтов, посвящённый тяжёлой 
атлетике? Кроме всего прочего, там приведены 
тренировочные программы для начинающих (Beginner 
Level) - 2 раза в неделю (6 недель), для середнячков 
(Intermediate level) - 3 раза в неделю (12 недель до 
соревнований), для опытных (Advanced level) - 4 раза в 
неделю (тоже 12 недель). Может, стоит взять их на 
вооружение? Вот адрес: 
http://www.qwa.org/programs/content.asp

Ещё в разделе Video 
(http://www.qwa.org/natrecvideo/CONTENT.ASP) выложены 
нетяжёлые и довольно качественные ролики. Если у Вас 
найдётся время, то не могли бы Вы глянуть и оценить 
технику австралийских штангистов? Особенно там 
выделяется некто Ben Turner. Просто интересно: у него 
сильный отбив? Или это и отбивом считать нельзя?

Что ж, для первого раза, я думаю, хватит.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Можно ли получить консультацию? Константин 12/06/2003 09:23
Можно, но смогу ли я её дать? Составитель 12/06/2003 09:28
Что ж, рискну Константин 12/06/2003 09:58
Re: Что ж, рискну Составитель 12/06/2003 10:25
Новые вопросы Константин 14/06/2003 17:25
Новые ответы Составитель 17/06/2003 13:33
Re: Новые ответы Константин 17/06/2003 17:05
Re: Новые ответы Составитель 17/06/2003 21:01
Про "химию" Составитель 19/06/2003 11:22
Re: Новые ответы VadimPro 20/06/2003 12:48
Re: Новые ответы Составитель 27/06/2003 21:37
Re: Новые ответы VadimPro 03/07/2003 12:36
Re: Новые ответы Составитель 04/07/2003 20:38


   ,  
Weightlifting database Weightlifting database