Тема: Re: О моём недавнем успехе в приседаниях
Автор: Составитель
Дата: 22/12/2001 19:09
 
Нет, уважаемый Юрий, 250 кг я, конечно, не присяду ни 
с какой экипировкой. С тугими бинтами и в полуприсед 
200 кг, возможно, одолеть смогу.

"Огромное разнообразие" способов выполнения движения 
(в данном случае, приседаний) свидетельствует, как 
правило, о молодости вида спорта (в данном случае, 
пауэрлифтинга, особенно женского). Со временем 
несовершенные способы подъёма должны будут, в целом, 
отмереть. Останутся наиболее оптимальные, 
физиологически и физически выгодные. Например, 
наверняка исчезнут слишком широкие расстановки ног, 
равно как и слишком узкие. Ибо хотя, с одной стороны, 
физиологически наиболее выгодно ставить ступни близко 
друг к другу, но, с другой строны, при вставании с 
околопредельным весом вестибулярный аппарат начинает 
давать сбои (особенно в момент преодоления "мёртвой" 
точки, когда в ушах стоит звон, а в глазах зеленеет), 
и при узкой постановке ступней почти невозможно бывает 
сохранить равенство нагрузки на каждую ногу. Поэтому в 
рамках борьбы за равновесие, в рамках противодействия 
боковому смещению центра тяжести ступни приходится 
расставлять несколько шире тазобедренных суставов - 
расстояние между "центрами" носков ступней должно (на 
мой взгляд) составлять около 24-25% от роста атлета.

Не должно быть и сильных (больше 20-25 градусов) 
разворота ступней наружу (лично я вообще предпочитаю 
ставить их параллельно). Ведь чем сильнее разворот 
ступней, тем короче, так сказать, "боковая" проекция 
ступней (то есть их вид сбоку), и, соответственно, тем 
длиннее рычаг между коленным суставом и точкой опоры на
помост - каковой (точкой) у большинства людей является 
носок ступни, точнее, плюсне-фаланговый сустав 
большого пальца. Ещё раз: чем короче удочка, которую 
мы держим кистью за один её конец, тем более тяжёлую 
рыбу, прицепленную к другому её концу, движением кисти 
можно поднять вверх. Чем ниже положен на спину гриф, 
то есть чем короче рычаг спины, тем с большим весом 
можно встать из наклона (легче всего, понятно, 
разогнуться со штангой, положенной на поясницу). 
Попробуйте в армрестлинге взять противника не за 
кисть, а за запястье - его сопротивление сразу 
возрастёт процентов на двадцать: пропорционально 
укорочению рычага его руки. Соответственно, чем короче 
рычаги ног, тем с большей нагрузкой могут справиться 
мышцы ног. Рычаги, которые приходится разгибать нашим 
мышцам - это, на первый взгляд, просто наши кости. 
Однако если подумать, то окажется, что на самом деле 
наши мышцы чаще всего имеют дело с рычагами, 
составленными сразу из нескольких костей, соединённых 
напряжёнными мышцами. И фактическая, рабочая длина 
этих составных рычагов равна расстоянию от центра 
сустава работающей мышцы до точки приложения усилия. 

Так вот, в начале вставания из приседа при развороте 
ступни на 90 градусов длина рычага, измеряемая от 
центра коленного сустава до точки приложения усилия 
будет равна примерно длине берцовой кости; при 
развороте ступней на 45 градусов длина этого рычага 
станет существенно меньше длины берцовой кости; ну, а 
наименьшую длину сей рычаг приобретёт при постановке 
ступней вообще без разворота.

Кроме того, поставленные без разворота ступни слегка 
как бы "закручивают" ноги, что создаёт в последних что-
то вроде так называемого предварительного напряжения, 
которое тоже несколько помогает при вставании. То, что 
сидеть, развернув ступни наружу, удобнее всего - не 
аргумент. Ведь как удобнее всего висеть на 
перекладине? Ну, разумеется, взявшись за неё ладонями 
вперёд. Взявшись же за перекладину ладонями назад, то 
есть обратным хватом, висеть на ней неудобно. Но, с 
другой стороны, взявшись каким хватом больше 
подтянешься? Конечно, взявшись "неудобным" обратным 
хватом, который закручивает руки, предварительно 
напрягает связки.

Точно так же для техники имеют значение и сведение 
коленей, опережающий подъём таза в определённой фазе 
вставания, ритмика выполнения опускания - и даже 
ширина хвата (например, здесь у нас, в Казани, при 
приседаниях со снарядом на спине за гриф берутся 
почему-то чрезвычайно узко - при таком хвате далеко за 
спину гриф не положишь).

Конечно, в каких-то деталях (например, в пропорциях 
телосложения, в генетической предрасположенности к 
преимущественному развитию тех или иных мышц и т.д.) 
люди друг от друга отличаются, и эти отличия, 
соответственно, должны вносить какие-то коррективы в 
технику выполнения движений. Но по большому счёту для 
физически нормальных людей техник выполнения движения 
не должно быть много, тут, повторяю, не должно быть 
огромного разнообразия.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Про обращение со штангой Составитель 22/12/2001 18:02
Re: Про обращение со штангой Дима Матосян 22/12/2001 18:13
Re: Про обращение со штангой Bizon 22/12/2001 18:20
Re: Про обращение со штангой Составитель 22/12/2001 18:29
Тренировался я разок в попсовом зале... Sergey Gubkin 22/12/2001 18:36
О моём недавнем успехе в приседаниях Составитель 22/12/2001 18:57
Re: О моём недавнем успехе в приседаниях Bizon 22/12/2001 19:03
Re: О моём недавнем успехе в приседаниях Составитель 22/12/2001 19:09
На юниорской Москве... Powerlion 22/12/2001 19:19
Спасибо за интересное сообщение Составитель 22/12/2001 19:24
Всю жизнь Bizon 23/12/2001 09:43
Re: Всю жизнь Фархат Хайбуллин 23/12/2001 09:47
Re: Спасибо за интересное сообщение Powerlion 23/12/2001 09:54
Составителю Powerlion 23/12/2001 09:58
Re: Составителю Составитель 23/12/2001 10:00
Re: Составителю Составитель 23/12/2001 10:12
Интересный взгляд на приседы... Денис 23/12/2001 10:25
Re: Интересный взгляд на приседы... Составитель 23/12/2001 10:32
Пустой разговор, показывать надо Bizon 23/12/2001 10:37


   ,  
Weightlifting database Weightlifting database