Тема: О классификации упражнений
Автор: Составитель
Дата: 21/08/2002 13:55
 
UgLy, в основу своей классификации упражнений 
(тяжелоатлетических, естественно) я положил очень 
простой принцип, о котором специально написал в 
предуведомлении к собственно классификации, а именно:  
нужда, необходимость этих упражнениях для 
"нормального, наиболее распространённого сегодня 
штангиста". Применение данного принципа приводит к 
первому разделению всех упражнений на безусловно 
нужные, обязательные - и на ОФП, нечто необязательное.

Обязательные упражнения я разделил на три группы 
исходя, в общем-то, из того же самого принципа "нужды".
Соответственно, у меня получились три группы 
упражнений: нужные для тренировки рывка, нужные для 
тренировки толчка, и нужные для укрепления 
позвоночника и тренировки торможения перед разгоном 
(два последних упражнения можно было бы, пожалуй, 
выделить и в отдельные группы).

"Подъём на бицепс" "именно прямым хватом" нужен как 
тренирующее упражнение атлету именно "с высокими 
"ножницами"" потому, что при экономном уходе (то есть 
уходе, не теряющем впустую набранной снарядом высоты) -
типа средних или высоких "ножниц" - значимым, важным, 
полезным, прибавочным становится любое подъёмное 
усилие. Я уже давно пишу (и никак не могу, к сожалению,
закончить) одну довольно крамольную по своей идее 
статью о том, что при проваливании в глубокий сед, 
сопровождающийся потерей 35-50 см высоты подброшенной 
подрывом штанги, штангистам вовсе не обязательно 
применять современную технику мощного разгона. Многие 
штангисты (действительно, многие) постоянно приходят к 
очевидной мысли, что перед уходом в полный, в низкий 
сед штангу вовсе не надо разгонять со всей дури, не 
надо тратить на это дело все силы - они ещё очень 
пригодятся при дальнейшем подъёме. Пришедшие к данной 
мысли атлеты прямым текстом советуют своим коллегам 
что-нибудь навроде "подорви потише". Но, судя по 
всему, мало кому из штангистов приходит в голову ещё 
одна простая мысль: сама техника начального подъёма с 
прямой спиной чрезмерно энергозатратна, её вполне 
можно заменить чем-то куда более экономным - типа 
становой тяги.

В том же случае, если атлет настроен не на провал в 
полный сед (с бесхозяйственной растратой достигнутой 
высоты подъёма штанги и, понятно, тех усилий, которые 
пошли на данный подъём), а на то, чтобы терять как 
можно меньше результатов сделанных усилий, то он 
должен заботиться о максимально сильном разгоне (за 
которым не последует избыточного ухода) и о тех 
средствах, которыми этот максимально сильный разгон 
можно обеспечить. Одним из факторов - пусть, конечно, 
и не самым значимым - данного разгона как раз является 
работа, сокращение бицепсов рук, которое я и предлагаю 
тренировать подъёмами на бицепс прямым хватом (то есть 
таким хватом, каким руки держат гриф при подъёме на 
грудь).

А при провалах в полный сед, повторяю, бицепсы 
практически не нужны, их, как говорят некоторые 
спортивные специалисты, "можно у штангиста вырезать". 
Поэтому для обычных, берущих штангу в полный сед 
атлетов, я подъёмы на бицепс и не включил в число 
необходимых упражнений.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Re: Что можно прочитать у Ригерта UgLy 19/08/2002 15:02
О классификации упражнений Составитель 21/08/2002 13:55
Re: О классификации упражнений UgLy 21/08/2002 18:15
Ещё раз об экономии усилий при подъёме штанги Составитель 23/08/2002 19:59


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database