Тема: Re: Что можно прочитать у Ригерта
Автор: Составитель
Дата: 16/08/2002 12:33
 
UgLy, я придумал следующее. 

Любой инструментарий для удобства и для максимальной 
эффективности его использования следует содержать 
упорядоченным. Инструменты, используемые постоянно, 
нужно держать поближе, используемые редко - подальше.

Набор тренировочных упражнений вполне можно уподобить 
инструментарию, совокупности средств производства 
различных физических форм. Соответственно, набор 
тренировочных упражнений и в самом деле должен быть 
упорядоченным. То есть упражнения следует "разложить 
по полочкам" - одни поближе, другие подальше. 

К тем упражнениям, в которых у нормального, наиболее 
распространённого сегодня штангиста имеется 
первоочередная нужда, я бы отнёс:

1. рывки с помоста, виса и плинтов в полный сед и 
полуподсед, тяги рывковые с помоста и плинтов, швунг 
из-за головы рывковым хватом в низкий сед, приседание 
со штангой над головой в рывковом хвате, прижимание 
штанги к ногам прямыми руками рывковым хватом в 
наклоне, протяжку; 

2. толчок классический, тяги толчковые с помоста и 
плинтов, прыжки со штангой на вису и на спине, взятия 
на грудь в полный сед и полуподсед с помоста, виса и 
плинтов, прижимание штанги к ногам прямыми руками 
толчковым хватом в наклоне, приседание со штангой на 
груди, удержание на максимальное время штанги на 
груди, толчок от груди, прыжки со штангой на груди, 
полуприседы со штангой на груди, приседание со штангой 
в ножницах (частичное) при удержании её над головой, 
на спине и между ногами, снимания штанги с высоких 
стоек выпрямленными руками стоя в "ножницах", уход в 
"ножницы" под штангу на стойках и приподнимание её 
прямыми руками, дожимы штанги стоя или лёжа, швунги 
толчковый и жимовой от груди;

3. закачивание спины через козла, прыжки в глубину. 

Для нестандартных же штангистов (то есть для тех, кто 
использует при взятии на грудь не полный сед, а какой-
либо другой, более высокий способ ухода) приседание 
со штангой на груди из числа основных (и вообще 
тренировочных) упражнений желательно исключить и 
заменить его на расставление ног в широкую "разножку" 
и вставание из неё со штангой на груди либо на 
приседание (или одно лишь вставание, снимание со 
стоек) со штангой на груди в "ножницах". Кроме того, в 
число основных упражнений в данном случае следует 
включить подъёмы штанги на бицепс прямым хватом, а 
также взятия на грудь в широкую "разножку" либо в 
"ножницы" без разгона (без подрыва) - на резкость.

Все остальные упражнения (приседание со штангой на 
спине, всевозможные полные жимы руками и ногами, 
прыжки в длину и высоту, подтягивания на перекладине, 
гнутие подков и прочая борьба нанайских мальчиков) 
имеют для штангистов совершенно необязательный 
характер и должны быть, нам мой взгляд, отнесены к 
ОФП. Именовать их "подсобными" можно лишь со 
значительной натяжкой - уж очень мало они "подсобляют" 
в получении нужного результата.

Кроме того, насколько я могу понять из знакомства со  
статьёй Мовлади на 
http://wsport.free.fr/uprajnenia.htm, он делит 
упражнения не на "три группы", а лишь на две, и при 
этом упражнения из второй группы называет не 
"подсобные", а "дополнительные" - что звучит несколько 
осторожнее.

Кстати, недавно на сайте Павла Лукашина "Powerlifting 
Online" появилось интересное интервью с восходящей 
звездой российского жима лёжа тяжеловесом Владимиром 
Кравцовым. Интересно оно, в частности, следующим 
сообщением: когда Кравцов отказался от части 
"подсобных" (а на самом деле только мешающих) 
упражнений, то его результаты возросли.

"Говоря о травматизме, - написал Кравцов, - хочу 
затронуть тему вспомогательных упражнений. Помимо 
выполнения на тренировках жима лежа широким хватом, я 
еще делаю жим сидя со штангой, подъем гантелей на 
бицепс и тягу штанги к поясу, часто добавляю тягу к 
груди вертикального блока. Многие удивятся такому 
маленькому набору упражнений. Ведь множество систем 
предполагают помимо выполнения основного упражнения 
еще и массу дополнительных, так называемых 
вспомогательных. Еще три года назад я тоже выполнял и 
отжимания на брусьях и французский жим и трицепс на 
блоке, также махи гантелями для дельт, но, убрав почти 
всю "подсобку" в одно прекрасное время, я обнаружил, 
что начал гораздо быстрее прогрессировать в основном 
упражнении. Думаю, что это связано в частности с тем, 
что меня после отказа от упражнений на трицепсы 
перестали мучить боли в локтях. Я убежден, что 
французский жим лежа и трицепс на блоке - это очень 
опасные упражнения в смысле травм. В любом зале вы 
найдете множество атлетов, которые именное этим 
упражнениям обязаны своей болью в локтях. Так же после 
отказа от лишних упражнений, у меня появилась 
дополнительная энергия для жима, которую я раньше 
тратил на "подсобку"."

(http://www.poweronline.ru/training/systems/bench/kravt
sov.htm)
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Re: Что можно прочитать у Ригерта UgLy 14/08/2002 15:34
Re: Что можно прочитать у Ригерта Составитель 14/08/2002 20:34
Re: Что можно прочитать у Ригерта Составитель 16/08/2002 12:33
Re: Что можно прочитать у Ригерта UgLy 19/08/2002 15:02
О классификации упражнений Составитель 21/08/2002 13:55
Re: О классификации упражнений UgLy 21/08/2002 18:15
Ещё раз об экономии усилий при подъёме штанги Составитель 23/08/2002 19:59


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database