| UgLy, я придумал следующее.
Любой инструментарий для удобства и для максимальной
эффективности его использования следует содержать
упорядоченным. Инструменты, используемые постоянно,
нужно держать поближе, используемые редко - подальше.
Набор тренировочных упражнений вполне можно уподобить
инструментарию, совокупности средств производства
различных физических форм. Соответственно, набор
тренировочных упражнений и в самом деле должен быть
упорядоченным. То есть упражнения следует "разложить
по полочкам" - одни поближе, другие подальше.
К тем упражнениям, в которых у нормального, наиболее
распространённого сегодня штангиста имеется
первоочередная нужда, я бы отнёс:
1. рывки с помоста, виса и плинтов в полный сед и
полуподсед, тяги рывковые с помоста и плинтов, швунг
из-за головы рывковым хватом в низкий сед, приседание
со штангой над головой в рывковом хвате, прижимание
штанги к ногам прямыми руками рывковым хватом в
наклоне, протяжку;
2. толчок классический, тяги толчковые с помоста и
плинтов, прыжки со штангой на вису и на спине, взятия
на грудь в полный сед и полуподсед с помоста, виса и
плинтов, прижимание штанги к ногам прямыми руками
толчковым хватом в наклоне, приседание со штангой на
груди, удержание на максимальное время штанги на
груди, толчок от груди, прыжки со штангой на груди,
полуприседы со штангой на груди, приседание со штангой
в ножницах (частичное) при удержании её над головой,
на спине и между ногами, снимания штанги с высоких
стоек выпрямленными руками стоя в "ножницах", уход в
"ножницы" под штангу на стойках и приподнимание её
прямыми руками, дожимы штанги стоя или лёжа, швунги
толчковый и жимовой от груди;
3. закачивание спины через козла, прыжки в глубину.
Для нестандартных же штангистов (то есть для тех, кто
использует при взятии на грудь не полный сед, а какой-
либо другой, более высокий способ ухода) приседание
со штангой на груди из числа основных (и вообще
тренировочных) упражнений желательно исключить и
заменить его на расставление ног в широкую "разножку"
и вставание из неё со штангой на груди либо на
приседание (или одно лишь вставание, снимание со
стоек) со штангой на груди в "ножницах". Кроме того, в
число основных упражнений в данном случае следует
включить подъёмы штанги на бицепс прямым хватом, а
также взятия на грудь в широкую "разножку" либо в
"ножницы" без разгона (без подрыва) - на резкость.
Все остальные упражнения (приседание со штангой на
спине, всевозможные полные жимы руками и ногами,
прыжки в длину и высоту, подтягивания на перекладине,
гнутие подков и прочая борьба нанайских мальчиков)
имеют для штангистов совершенно необязательный
характер и должны быть, нам мой взгляд, отнесены к
ОФП. Именовать их "подсобными" можно лишь со
значительной натяжкой - уж очень мало они "подсобляют"
в получении нужного результата.
Кроме того, насколько я могу понять из знакомства со
статьёй Мовлади на
http://wsport.free.fr/uprajnenia.htm, он делит
упражнения не на "три группы", а лишь на две, и при
этом упражнения из второй группы называет не
"подсобные", а "дополнительные" - что звучит несколько
осторожнее.
Кстати, недавно на сайте Павла Лукашина "Powerlifting
Online" появилось интересное интервью с восходящей
звездой российского жима лёжа тяжеловесом Владимиром
Кравцовым. Интересно оно, в частности, следующим
сообщением: когда Кравцов отказался от части
"подсобных" (а на самом деле только мешающих)
упражнений, то его результаты возросли.
"Говоря о травматизме, - написал Кравцов, - хочу
затронуть тему вспомогательных упражнений. Помимо
выполнения на тренировках жима лежа широким хватом, я
еще делаю жим сидя со штангой, подъем гантелей на
бицепс и тягу штанги к поясу, часто добавляю тягу к
груди вертикального блока. Многие удивятся такому
маленькому набору упражнений. Ведь множество систем
предполагают помимо выполнения основного упражнения
еще и массу дополнительных, так называемых
вспомогательных. Еще три года назад я тоже выполнял и
отжимания на брусьях и французский жим и трицепс на
блоке, также махи гантелями для дельт, но, убрав почти
всю "подсобку" в одно прекрасное время, я обнаружил,
что начал гораздо быстрее прогрессировать в основном
упражнении. Думаю, что это связано в частности с тем,
что меня после отказа от упражнений на трицепсы
перестали мучить боли в локтях. Я убежден, что
французский жим лежа и трицепс на блоке - это очень
опасные упражнения в смысле травм. В любом зале вы
найдете множество атлетов, которые именное этим
упражнениям обязаны своей болью в локтях. Так же после
отказа от лишних упражнений, у меня появилась
дополнительная энергия для жима, которую я раньше
тратил на "подсобку"."
(http://www.poweronline.ru/training/systems/bench/kravt
sov.htm) | |