| Уважаемый Юрий, ну зачем Вы форсировали нагрузку в
прыжках со штангой на груди (полутолчке)? Ведь в
статье "Как улучшить толчок от груди?" я специально
предупреждаю, что
"Начинать заниматься прыжками нужно с совсем небольшим
весом и увеличивать его очень постепенно, поскольку
все прыжки с большими весами - упражнения опасные (для
позвоночника, в первую очередь)."
Совсем небольшой вес для Вас - это пока килограммов 70-
80. Не стесняйтесь работать с таким небольшим
отягощением: придёт время, и вес снаряда постепенно
вырастет до этих самых Ваших злосчастных ста
семидесяти на четыре раза - которые станут для Вас уже
куда более безопасными (совсем безопасными они не
станут никогда). А сейчас Вы рискуете слишком сильно.
Ваши слова "снаряд довольно ощутимо шлёпает по
позвоночнику" заставляют меня тревожиться и
нервничать. Целы ли Вы ещё?
Подбрасывать штангу такого большого веса в условиях
обычного зала, без должной подготовки, конечно, не
следует (но в принципе подбрасывать большие веса очень
желательно, поскольку подобные подбросы являются
наипрямейшей и целенаправленнейшей тренировкой посыла -
однако для массированного и, одновременно, безопасного
их, подбросов, применения требуется специальное
оборудование, которого пока нет ни в одном известном
мне зале). Так что пока делайте просто полуприседы со
штангой сверхмаксимального веса на груди. Это далеко
не бестолковое упражнение, поскольку, как выяснили
некто В.И.Фролов и Н.П.Левшунов из ГЦОЛИФКа,
"...ведущей фазой при толчке снаряда от груди является
торможение при выполнении полуприседа. Чем меньше
длительность этого торможения, тем больший двигательный
потенциал создаётся в мышцах" (см. текст "По
утверждениям учёных..." на сайте "Проблемы тяжёлой
атлетики)).
Вот это самое торможение штанги и отрабатывается в
полуприседах со сверхмаксимальным весом. Кстати, для
верности какую-то часть полуприседов можно делать по
схеме, так сказать, "четвертьтолчка": с нарастающей
скоростью уходить в полуподсед, при приближении к
нижней точке максимально резко тормозить, но затем
снижать усилие ног - и тем самым избегать
выпрыгивания. То есть вместо него просто вставать с
нормальной скоростью.
Правильный, оптимальный старт - это такой старт, при
котором вертикальная проекция грифа попадает на
плюснефаланговые суставы ступни. Но ставить ступни
так, чтобы эта проекция попадала на иные места стопы -
ошибка весьма незначительная. Я, например, ругаю
Варданяна только за кривую спину, похабные "ножницы" и
смотрение на гриф при подъёме от груди. А так он,
Варданян, ещё ведь и ноги ставил на старте так, что
проекция грифа приходилась на самые края носков
штангеток - о чём упомянуто даже в статье Медведева и
Лукашёва из ежегодника "Тяжёлая атлетика" за 1984 год.
В этой статье, кстати, отмечается, что стартовое
отклонение от оптимального положения исчезает у
Варданяна буквально на первых же сантиметрах
траектории подъёма.
"Многие высококвалифицированные тяжелоатлеты, -
написали Медведев и Лукашёв, - интуитивно после МОШ
(момента отделения штанги от помоста) достаточно
сильно и быстро приближают штангу к ногам. В
результате через несколько сантиметров подъёма центра
грифа штанги оказывается на оптимальной траектории, и
движение завершается успешно несмотря на то, что в МОШ
гриф располагается дальше стартовой вертикали,
проходящей через центр ПФС (плюснефаланговых суставов).
Примером может быть техника Ю.Варданяна..."
Судя по всему, оптимизация траектории подъёма
достаточно быстро происходит и в случае глубокого
заведения ступней под гриф - как у Вас, Юрий. Так что
не обращайте на эту незначительную шероховатость
внимания. Когда я однажды обнаружил, что один из
тренировавшихся у меня мальчишек начал на старте
ставить ноги под гриф, как Варданян, то совершенно не
расстроился и не стал ничего пытаться изменить (тем
более, что и не представляю, как это можно быстро
сделать): слишком уж безобидно это отклонение. | |