Тема: Re: О выработке навыков толчка
Автор: Составитель
Дата: 12/08/2002 16:43
 
Уважаемый Юрий, ну зачем Вы форсировали нагрузку в 
прыжках со штангой на груди (полутолчке)? Ведь в 
статье "Как улучшить толчок от груди?" я специально 
предупреждаю, что

"Начинать заниматься прыжками нужно с совсем небольшим 
весом и увеличивать его очень постепенно, поскольку 
все прыжки с большими весами - упражнения опасные (для 
позвоночника, в первую очередь)."

Совсем небольшой вес для Вас - это пока килограммов 70-
80. Не стесняйтесь работать с таким небольшим 
отягощением: придёт время, и вес снаряда постепенно 
вырастет до этих самых Ваших злосчастных ста
семидесяти на четыре раза - которые станут для Вас уже 
куда более безопасными (совсем безопасными они не 
станут никогда). А сейчас Вы рискуете слишком сильно. 
Ваши слова "снаряд довольно ощутимо шлёпает по
позвоночнику" заставляют меня тревожиться и 
нервничать. Целы ли Вы ещё?

Подбрасывать штангу такого большого веса в условиях 
обычного зала, без должной подготовки, конечно, не 
следует (но в принципе подбрасывать большие веса очень 
желательно, поскольку подобные подбросы являются
наипрямейшей и целенаправленнейшей тренировкой посыла -
однако для массированного и, одновременно, безопасного
их, подбросов, применения требуется специальное 
оборудование, которого пока нет ни в одном известном 
мне зале). Так что пока делайте просто полуприседы со 
штангой сверхмаксимального веса на груди. Это далеко 
не бестолковое упражнение, поскольку, как выяснили 
некто В.И.Фролов и Н.П.Левшунов из ГЦОЛИФКа,

"...ведущей фазой при толчке снаряда от груди является 
торможение при выполнении полуприседа. Чем меньше 
длительность этого торможения, тем больший двигательный
потенциал создаётся в мышцах" (см. текст "По 
утверждениям учёных..." на сайте "Проблемы тяжёлой 
атлетики)).

Вот это самое торможение штанги и отрабатывается в 
полуприседах со сверхмаксимальным весом. Кстати, для 
верности какую-то часть полуприседов можно делать по 
схеме, так сказать, "четвертьтолчка": с нарастающей 
скоростью уходить в полуподсед, при приближении к 
нижней точке максимально резко тормозить, но затем 
снижать усилие ног - и тем самым избегать 
выпрыгивания. То есть вместо него просто вставать с
нормальной скоростью.

Правильный, оптимальный старт - это такой старт, при 
котором вертикальная проекция грифа попадает на 
плюснефаланговые суставы ступни. Но ставить ступни 
так, чтобы эта проекция попадала на иные места стопы - 
ошибка весьма незначительная. Я, например, ругаю 
Варданяна только за кривую спину, похабные "ножницы" и 
смотрение на гриф при подъёме от груди. А так он, 
Варданян, ещё ведь и ноги ставил на старте так, что 
проекция грифа приходилась на самые края носков 
штангеток - о чём упомянуто даже в статье Медведева и 
Лукашёва из ежегодника "Тяжёлая атлетика" за 1984 год. 
В этой статье, кстати, отмечается, что стартовое 
отклонение от оптимального положения исчезает у 
Варданяна буквально на первых же сантиметрах 
траектории подъёма.

"Многие высококвалифицированные тяжелоатлеты, - 
написали Медведев и Лукашёв, - интуитивно после МОШ 
(момента отделения штанги от помоста) достаточно 
сильно и быстро приближают штангу к ногам. В 
результате через несколько сантиметров подъёма центра 
грифа штанги оказывается на оптимальной траектории, и 
движение завершается успешно несмотря на то, что в МОШ 
гриф располагается дальше стартовой вертикали, 
проходящей через центр ПФС (плюснефаланговых суставов).

Примером может быть техника Ю.Варданяна..."
                                           
Судя по всему, оптимизация траектории подъёма 
достаточно быстро происходит и в случае глубокого 
заведения ступней под гриф - как у Вас, Юрий. Так что 
не обращайте на эту незначительную шероховатость 
внимания. Когда я однажды обнаружил, что один из 
тренировавшихся у меня мальчишек начал на старте 
ставить ноги под гриф, как Варданян, то совершенно не
расстроился и не стал ничего пытаться изменить (тем 
более, что и не представляю, как это можно быстро 
сделать): слишком уж безобидно это отклонение.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
О выработке навыков толчка Юрий Иванов 08/08/2002 18:14
Re: О выработке навыков толчка Составитель 12/08/2002 16:43
Re: О выработке навыков толчка Юрий Иванов 13/08/2002 10:09
Re: О выработке навыков толчка Составитель 13/08/2002 20:00


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database