Тема: Re: Вопрос про присед и "мёртвую" точку
Автор: Составитель
Дата: 29/07/2002 19:13
 
Уважаемый Yog, конкретного и полного описания моей 
техники на данном форуме до сих пор не было. Имелось 
только некое обоснование её правильности, её 
выгодности - в сообщении под названием "Здравствуйте, 
ребята, я тут как тут" с адресом 
http://www.shtanga.kcn.ru/perepiska/readmsg.php?id=130
&pid=126&days=10000&js=1&lang=ru

А приседал я на максимум следующим образом. Подходил к 
штанге, брался кистями за гриф насколько возможно 
широко (и, естественно, симметрично), ставил обе 
ступни под самый гриф, подседал под него так, чтобы он 
лёг мне на спину как можно ниже (обычно он ложился 
примерно до середины лопаток, и из-за этого мне 
приходилось для удержания его сильно наклоняться 
вперёд), снимал штангу со стоек и отходил на пару 
шагов назад.

Глядя на свои ступни, я ставил их, во-первых, строго 
параллельно одна другой, а во-вторых весьма нешироко - 
на расстояние около 20-25% от моего роста. Садился я 
всегда максимально глубоко и в конце приседа раздвигал 
в стороны колени (чтобы "войти" между ними в сед 
поглубже не сгибая спины в пояснице). Смотрел при этом 
на точку пола в трёх-пяти метрах впереди меня. 

Вставать я начинал (и этим, видимо, отличаюсь от Вас) 
с подъёма таза (вообще, при вставании движения моего 
тела практически повторяли движения при толчковой 
тяге). Ноги у меня в сравнении со спиной были 
достаточно слабыми (поскольку спиной я как 
профессиональный грузчик работал постоянно), вот я их 
и распрямлял за счёт уступающего движения спины. Уже 
во время этого первого распрямления я отчаянно сводил 
колени - иногда почти до касания. Как это ни покажется 
смешным, я одновременно ещё и напряжённо выпячивал 
живот, "отталкиваясь" им от бёдер. Тем временем 
штанга, несмотря на уступающий наклон спины, всё же 
существенно приподнималась. Именно в последние моменты 
этого приподнимания у меня и возникала "мёртвая" 
точка, причём основная нагрузка в данной точке 
приходилась на мышцы спины. Преодолением "мёртвой" 
точке заканчивалось предварительное распрямление ног 
и "силовое" разгибание спины. В самом конце этих 
преодолевающих разгибаний, в самом конце преодоления
"мёртвой" точки (то бишь если я её преодолевал) я 
начинал сгибать ноги в коленях, выпрямляя, 
"вертикализируя" (не полностью, конечно, иначе штанга 
скатилась бы назад) за счёт этого движения спину (и 
перенося тем самым нагрузку с уже почти "выдохшейся" 
спины на ещё более-менее свежие ноги). От сгибания 
колени, естественно, выводились вперёд и затем 
расходились в своё нормальное положение просто за счёт 
разгибания ног. 

В отношении же любых движений тазом во время подъёмов 
штанги никакой травмоопасности - я уверен - нет. 
Опережающие движения тазом - это не что иное, как 
правильная техника, многим людям, увы, непривычная и 
несвойственная. Выдумками про возможные травмы 
неопределённой этиологии они просто пытаются найти 
рациональное оправдание своих иррациональных 
стереотипов.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Вопрос про присед и "мёртвую" точку Yog 29/07/2002 14:36
Re: Вопрос про присед и "мёртвую" точку Составитель 29/07/2002 19:13
А можно прокомментировать? Yog 30/07/2002 09:27
Можно Составитель 04/08/2002 16:55
Составителю Yog 05/08/2002 11:18


   ,  
Weightlifting database Weightlifting database