| Спасибо за подробный ответ. Но у меня появилась ещё
пара вопросов по поводу подводящих упражнений.
Вы пишете:
"Соответственно, Вам нужно взять в руки пустой гриф
толчковым хватом и принять то положение, которым у
штангистов заканчивается тяга до колен (точнее, чуть
выше колен): ноги почти выпрямлены в коленных суставах
(угол около 160 градусов), спина прямая, прогнутая (не
согнутая, а прогнутая, как на старте) в пояснице,
плечи опущены вниз, руки прямые, отклоняющиеся (именно
отклоняющиеся - это ещё называется "накрывание грифа
плечами") непосредственно к точке, находящейся
на 7 см выше середины коленей. Ещё раз, поскольку я не
уверен, что Вы меня поняли: руки - прямые и касаются
кистями точки чуть выше коленей; их отклонение от
вертикали составляет 5-15% (плечи впереди кистей).
Спина - тоже прямая, натянутая; её угол с
горизонталью - 35-45%. Ноги - почти (но не совсем -
совсем выпрямлять их будет большой ошибкой) прямые в
коленных суставах. Это, стало быть, начальное
положение перед подводом коленей под гриф. Теперь
опишу позу конечного положения подвода коленей. Руки -
по-прежнему прямые, но их кисти уже чуть-чуть впереди
плеч и примерно на 15 см выше середины коленей. Спина
по-прежнему прямая, но занимающая уже вертикальное
положение. Ноги согнуты в коленях уже до 125-140%.
Гриф переместился на 5 см вверх и на 7-10 см вперёд."
Я, как Вы и рекомендовали, попробовал проделать всё
вышеописанное и обнаружил, что если достаточно быстро
переходить из первого положения во второе, то штанга
отбивается от нижней трети бедер, и гриф, висящий на
прямых руках, идёт по дуге (наблюдая за этим, тренер
кричит: "тяни штангу вверх, что она у тебя идёт по
дуге...")
Вопрос: может быть, движение надо начинать с точки,
когда гриф чуть ниже коленей, то есть отрабатывать
обводку коленей и т.н. фазу амортизации?
И ещё: от какого места при подпрыгивании должна
отбиваться штанга? От нижней трети бедер? Если
поставить небольшой вес (кг 90-100), то гриф
попадает по низу живота, см на 7-10 выше первичных
признаков, что не слишком приятно.
С уважением,
Юрий. | |