| Здравствуйте, уважаемый Юрий, наконец-то мне заданы
долгожданные вопросы по поводу техники подрыва -
советов по этому поводу я могу надавать целую кучу.
Дело с выработкой техничного подрыва обстоит следующим
образом: как показывает практика, подрыв со временем,
за срок от пары месяцев до пары лет, обычно потихоньку
вырабатывается у человека просто сам по себе, даже
если какие-то обстоятельства - например, в виде
запрещающего подрывы и S-образные траектории тренера
(лично я одного такого знаю) - этой выработке и
препятствуют.
Однако Вам, как я понимаю, хочется добиться успеха за
более короткие сроки. Тогда, значит, Вам следует
заняться этой выработкой вплотную и всерьёз. И заранее
приготовиться к тому, что не всё будет сразу (за одно-
два занятия) получаться.
Прежде всего, Вам следует уяснить себе, что при
форсированном вырабатывании навыка подрыва нет
никакого смысла полагаться на такие упражнения,
которые подводят к правильному движению на стихийном
уровне - а это как раз упражнения типа простых тяг с
малыми весами или тяг с плинтов, о которых Вы меня и
спрашивали. Нет, все эти тяги при достраивании навыка
технично подрывать Вам, безусловно, тоже понадобятся -
но ключевая роль в выработки данного навыка будет
принадлежать всё же немного другим упражнениям.
Каким же именно? Не буду мучить Вас долгим
анализированием, имеющим цель выяснить, от какого
элемента в наибольшей степени зависят успех и красота
разгона снаряда с помоста - укажу на данный элемент
сразу: это быстрый и точный подвод коленей под гриф,
соединяющий (быстрый подвод именно соединяет, а
медленный - разъединяет, разрывает) подъём до коленей
и подпрыгивание со штангой над коленями.
Отработку указанного ключевого элемента надо
проводить, конечно же, напрямую, не прибегая, как это
любят очень многие люди, ко всевозможным заездам на
кривой козе - типа тренировки ног жимом лёжа, становой
тяги - рывковой тягой, толчка от груди - приседаниями
со снарядом на спине, а также выработкой вместо силы в
подъёмах выносливости в подъёмах и т.д.
Соответственно, Вам нужно взять в руки пустой гриф
толчковым хватом и принять то положение, которым у
штангистов заканчивается тяга до колен (точнее, чуть
выше колен): ноги почти выпрямлены в коленных суставах
(угол около 160 градусов), спина прямая, прогнутая (не
согнутая, а прогнутая, как на старте) в пояснице,
плечи опущены вниз, руки прямые, отклоняющиеся (именно
отклоняющиеся - это ещё называется "накрывание грифа
плечами") непосредственно к точке, находящейся на 7 см
выше середины коленей. Ещё раз, поскольку я не
уверен, что Вы меня поняли: руки - прямые и касаются
кистями точки чуть выше коленей; их отклонение от
вертикали составляет 5-15% (плечи впереди кистей).
Спина - тоже прямая, натянутая; её угол с
горизонталью - 35-45%. Ноги - почти (но не совсем -
совсем выпрямлять их будет большой ошибкой) прямые в
коленных суставах.
Это, стало быть, начальное положение перед подводом
коленей под гриф. Теперь опишу позу конечного
положения подвода коленей. Руки - по-прежнему прямые,
но их кисти уже чуть-чуть впереди плеч и примерно на
15 см выше середины коленей. Спина по-прежнему прямая,
но занимающая уже вертикальное положение. Ноги согнуты
в коленях уже до 125-140%. Гриф переместился на 5 см
вверх и на 7-10 см вперёд.
Соответственно, самая первая задача перед Вами такая:
постепенно научиться быстро, как можно быстрее,
переходить из начального положения в конечное.
(Следите за тем, чтобы не сгибались ни руки, ни спина.
Повторяю: спина не должна сгибаться ни в поясничном,
ни в грудном отделах.) Сначала делайте этот переход
медленно, очень медленно, концентрируя всё внимание на
правильности положений, на выпрямленности рук и спины.
Затем переход можно чуть убыстрить, следя за тем,
чтобы не пострадала точность поз. Если в конце концов
при смене положений гриф у Вас начнёт отлетать,
отбиваться от бёдер вперёд, значит Вы вчерне освоили
приемлемую скорость подвода коленей под гриф.
Вторая Ваша задача такая: научиться подпрыгивать со
штангой на вису, не сгибая при этом рук. Начальное
положение - гриф чуть выше коленей, конечное
положение - полное "раскрытие", желательно с
закидыванием на мгновение головы назад. Тяните со всей
возможной скоростью, особую силу прикладывайте в
конце. Если штанга будет подлетать не только вверх, но
и вперёд - это очень хорошо. Следите за прямизной рук -
сгибанию их в самом конце подрыва не нужно даже
учиться, а вот борьба с устоявшимся сгибом в локтях в
начале подрыва чрезвычайно тяжела и малоуспешна.
Третья задача: соединить в непрерывное движение подвод
коленей под гриф и подпрыгивание со штангой. Начинать,
разумеется, и здесь нужно с самого медленного темпа.
Давайте пока попробуйте выполнить все эти инструкции,
а потом сообщите мне о результатах. Я Вам тогда,
может, ещё что-нибудь присоветую. | |