Тема: Re: Вопрос по технике
Автор: Составитель
Дата: 24/03/2002 16:04
 
Здравствуйте, уважаемый Юрий, наконец-то мне заданы 
долгожданные вопросы по поводу техники подрыва - 
советов по этому поводу я могу надавать целую кучу. 

Дело с выработкой техничного подрыва обстоит следующим 
образом: как показывает практика, подрыв со временем, 
за срок от пары месяцев до пары лет, обычно потихоньку 
вырабатывается у человека просто сам по себе, даже 
если какие-то обстоятельства - например, в виде 
запрещающего подрывы и S-образные траектории тренера 
(лично я одного такого знаю) - этой выработке и 
препятствуют.

Однако Вам, как я понимаю, хочется добиться успеха за 
более короткие сроки. Тогда, значит, Вам следует 
заняться этой выработкой вплотную и всерьёз. И заранее 
приготовиться к тому, что не всё будет сразу (за одно-
два занятия) получаться.

Прежде всего, Вам следует уяснить себе, что при 
форсированном вырабатывании навыка подрыва нет 
никакого смысла полагаться на такие упражнения, 
которые подводят к правильному движению на стихийном 
уровне - а это как раз упражнения типа простых тяг с 
малыми весами или тяг с плинтов, о которых Вы меня и 
спрашивали. Нет, все эти тяги при достраивании навыка 
технично подрывать Вам, безусловно, тоже понадобятся - 
но ключевая роль в выработки данного навыка будет 
принадлежать всё же немного другим упражнениям.

Каким же именно? Не буду мучить Вас долгим 
анализированием, имеющим цель выяснить, от какого 
элемента в наибольшей степени зависят успех и красота 
разгона снаряда с помоста - укажу на данный элемент 
сразу: это быстрый и точный подвод коленей под гриф, 
соединяющий (быстрый подвод именно соединяет, а 
медленный - разъединяет, разрывает) подъём до коленей 
и подпрыгивание со штангой над коленями.

Отработку указанного ключевого элемента надо 
проводить, конечно же, напрямую, не прибегая, как это 
любят очень многие люди, ко всевозможным заездам на 
кривой козе - типа тренировки ног жимом лёжа, становой 
тяги - рывковой тягой, толчка от груди - приседаниями 
со снарядом на спине, а также выработкой вместо силы в 
подъёмах выносливости в подъёмах и т.д.

Соответственно, Вам нужно взять в руки пустой гриф 
толчковым хватом и принять то положение, которым у 
штангистов заканчивается тяга до колен (точнее, чуть 
выше колен): ноги почти выпрямлены в коленных суставах
(угол около 160 градусов), спина прямая, прогнутая (не 
согнутая, а прогнутая, как на старте) в пояснице, 
плечи опущены вниз, руки прямые, отклоняющиеся (именно 
отклоняющиеся - это ещё называется "накрывание грифа 
плечами") непосредственно к точке, находящейся на 7 см 
выше середины коленей. Ещё раз, поскольку я не 
уверен, что Вы меня поняли: руки - прямые и касаются 
кистями точки чуть выше коленей; их отклонение от 
вертикали составляет 5-15% (плечи впереди кистей). 
Спина - тоже прямая, натянутая; её угол с 
горизонталью - 35-45%. Ноги - почти (но не совсем - 
совсем выпрямлять их будет большой ошибкой) прямые в 
коленных суставах.

Это, стало быть, начальное положение перед подводом 
коленей под гриф. Теперь опишу позу конечного 
положения подвода коленей. Руки - по-прежнему прямые, 
но их кисти уже чуть-чуть впереди плеч и примерно на 
15 см выше середины коленей. Спина по-прежнему прямая, 
но занимающая уже вертикальное положение. Ноги согнуты 
в коленях уже до 125-140%. Гриф переместился на 5 см 
вверх и на 7-10 см вперёд.

Соответственно, самая первая задача перед Вами такая: 
постепенно научиться быстро, как можно быстрее, 
переходить из начального положения в конечное. 
(Следите за тем, чтобы не сгибались ни руки, ни спина. 
Повторяю: спина не должна сгибаться ни в поясничном, 
ни в грудном отделах.) Сначала делайте этот переход 
медленно, очень медленно, концентрируя всё внимание на 
правильности положений, на выпрямленности рук и спины. 
Затем переход можно чуть убыстрить, следя за тем, 
чтобы не пострадала точность поз. Если в конце концов 
при смене положений гриф у Вас начнёт отлетать, 
отбиваться от бёдер вперёд, значит Вы вчерне освоили 
приемлемую скорость подвода коленей под гриф.

Вторая Ваша задача такая: научиться подпрыгивать со 
штангой на вису, не сгибая при этом рук. Начальное 
положение - гриф чуть выше коленей, конечное 
положение - полное "раскрытие", желательно с 
закидыванием на мгновение головы назад. Тяните со всей 
возможной скоростью, особую силу прикладывайте в 
конце. Если штанга будет подлетать не только вверх, но 
и вперёд - это очень хорошо. Следите за прямизной рук -
 сгибанию их в самом конце подрыва не нужно даже 
учиться, а вот борьба с устоявшимся сгибом в локтях в 
начале подрыва чрезвычайно тяжела и малоуспешна.

Третья задача: соединить в непрерывное движение подвод 
коленей под гриф и подпрыгивание со штангой. Начинать, 
разумеется, и здесь нужно с самого медленного темпа.

Давайте пока попробуйте выполнить все эти инструкции, 
а потом сообщите мне о результатах. Я Вам тогда, 
может, ещё что-нибудь присоветую.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Вопрос по технике Юрий Иванов 24/03/2002 15:52
Re: Вопрос по технике Составитель 24/03/2002 16:04
Re: Вопрос по технике Юрий Иванов 24/03/2002 16:16
Re: Вопрос по технике Составитель 24/03/2002 16:20
Re: Вопрос по технике W.S.C.S 25/03/2002 01:21
Re: Вопрос по технике Itsme 28/03/2002 16:37
Re: Вопрос по технике Itsme 31/03/2002 21:20
Re: Вопрос по технике Составитель 27/05/2002 20:11
Re: Вопрос по технике Юрий Иванов 27/04/2002 19:47
Re: Вопрос по технике Составитель 27/04/2002 19:49
Re: Вопрос по технике Юрий Иванов 27/04/2002 20:09


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database