| Уважаемый Дмитрий, прежде всего, ещё раз спасибо Вам
за спасённые материалы моей старой переписки.
Отвечаю на первый Ваш вопрос. Я, к сожалению, не
специалист по экипировке. Но по идее, экипировка
"работает" в тех же самых направлениях разгибания ног,
что и сильнейшие мышцы ног. То есть бинты помогают
сокращаться в первую очередь квадрицепсам бёдер, а
комбез помогает сокращаться не столько приводящим
мышцам бёдер (притягивающим бёдра друг к другу),
сколько ягодичным (тянущим бёдра вниз-назад). А это
означает, что в экипировке тоже лучше приседать,
используя более эффективную - то бишь узкую -
постановку ног. Правда, от одного своего знакомого я
слышал, что в комбезе ноги узко никак уже и не
поставишь, он, мол, просто не даёт этого сделать.
Однако, с другой стороны, общеизвестно, что Сивоконь
приседает в комбезе с достаточно узкой расстановкой
ступней. Соответственно, я рекомендую брать пример с
Сивоконя.
На второй Ваш вопрос ("сколько раз в неделю нужно
делать приседания, становую тягу, и жим лежа (цель -
повышение силовых результатов)?) мой ответ таков: в
идеале тренироваться желательно практически каждый
день раза по два-три - как члены продвинутых сборных
по тяжёлой атлетике. И практически на каждой из
подобных тренировках можно проделывать все основные
упражнения (или их вариации) - но вот только объём
каждой такой отдельной "полу-" или "третьдневной"
тренировки должен быть, конечно, меньше, чем объём
тренировки, проводимой раз в день, а тем более,
проводимой раз в два или три дня. Понятно, что и
поднимать на таких тренировках нужно не максимальные
свои веса, не лучшие результаты. Но при подобном
распределении нагрузок из-за постоянной
недовосстановленности напряжение мышц будет близко к
максимальному уже и при 70-80% нагрузки.
Так что, Дмитрий, на самом деле частота тренировок в
ведущих упражнениях зависит в основном от нашего
образа жизни, который, как правило, не позволяет
атлетам ходить на тренировки чаще, чем один раз в
будний день. В общем, как Вы, надеюсь, поняли, я
сторонник такого распределения нагрузок, которое
позволяет сочетать максимальную общую интенсивность с
максимальным общим объёмом (объём, выполняемый за одну
тренировку, переносится тяжелее, чем тот же самый
объём, разложенный на две-три тренировки - а это
позволяет в каждой "полу-" или "третьдневной"
тренировке повышать интенсивность, среднюю нагрузку).
Рассказы же о том, что какие-то упражнения типа
становой тяги можно тренировать только раз в неделю
или даже раз в две неделе, кажутся мне несерьёзными.
Отвечая на третий Ваш вопрос - нет ли у меня
нестандартных мыслей насчёт ширины хвата в жиме лёжа -
вынужден признать: таких мыслей у меня нет. При
нынешних правилах жима лёжа, разрешающих, с одной
стороны, вставать на высоченный мост, а с другой
стороны, применять домкратоподобные майки, никакой
альтернативы максимально широкому хвату, позволяющему
радикально уменьшить амплитуду жимового движения, не
может быть принципиально.
И, наконец, отвечаю на четвёртый Ваш вопрос: "стоит ли
делать жим ногами для увеличения результатов в
приседе?"
В не очень большом объёме - стоит. Жим ногами
позволяет целенаправленно "бомбить" ведущие
разгибатели бёдер - правда, к сожалению, "бомбить" при
очень определённом положении основных кинематических
звеньев тела, не вполне совпадающим с тем положением,
которое эти звенья имеют при приседании. Кроме того,
большинство людей приседает не столько за счёт
разгибателей бёдер, сколько за счёт разгибателей
спины - а последние при жиме ногами "бомбятся" гораздо
меньше с ходу устающих разгибателей бёдер. | |