Тема: Re: Есть ли польза от дополнительных упражнений?
Автор: Составитель
Дата: 09/02/2002 18:03
 
Уважаемый Дмитрий, что касается самого общего ответа 
на Ваш вопрос "...нужны ли вообще дополнительные 
упражнения для повышения результатов в таких 
упражнениях, как присед, жим, тяга", то ответ этот, по 
моему мнению, должен быть таким: нужны.

Но вот если этот же вопрос поставить уже не в общей 
форме, то бишь если вести речь о дополнительных 
упражнениях не "вообще", а именно о конкретных 
упражнениях, то мне придётся ответить, что одни 
упражнения очень нужны, другие не помешают, третьи 
просто лишние, а четвёртые вообще вредные (поскольку, 
положим, приводят к существенному росту 
непрофилирующих мышц и тем самым мешают вписаться в 
рамки возможно более лёгкой весовой категории).

К числу первых упражнений я бы отнёс, например, 
закачивание спины через козла (которое ещё называют
гиперэкстензией). Прорабатываемые при этом мелкие 
межпозвонковые мышцы в собственно силовой компоненте 
подъёмов особой роли не играют, но зато образуют 
корсет для межпозвонковых дисков, что ведёт к 
профилактике травм позвоночника и, соответственно, 
увеличению времени полноценной тренировки, а значит, и 
к росту результата. 

К числу вторых я бы отнёс наклоны со штангой на спине -
 прок от них невелик, но тренировку-то разнообразить 
надо, а то ведь и мышцы перестанут "обманываться", и 
атлет психологически устанет.

К упражнениям третьей группы я бы причислил 
французский жим. Он, конечно, приводит к заметному 
росту трицепсов, но, во-первых, тренирует их силу 
совсем не на тех углах, которые нужны жимовикам, а во-
вторых, очень травмоопасен.

К числу упражнений четвёртой группы, несомненно, 
должны быть отнесены всевозможные марафонские 
нагрузки - хоть бег, хоть приседания - поскольку 
выносливость является антагонистом силы. (При всём при 
том, что в жизни выносливость пригождается куда чаще, 
нежели сила, то есть является более полезным 
качеством.)

Так что Ваш вопрос должен быть задан в более 
конкретной форме, то есть Вам лучше было бы 
перечислить те упражнения, которыми Вы собираетесь 
дополнить свою основную нагрузку.

Теперь разберёмся с заданным Вами принципиальным 
вопросом: имеет ли вообще смысл выполнять упражнения, 
направленные на тренировку отстающих мышц - "ведь" 
разве наиболее "слабые мышцы в движении" не получают 
"предельную нагрузку" и не тренируются тем самым в 
наибольшей степени?

В какой-то мере описанный механизм, конечно, имеет 
место, то есть отсталые мышцы, действительно, начинают 
натренировываться несколько быстрее, чем вырвавшиеся 
вперёд. 

Но долго ли всё это может продолжаться? Ведь организм 
атлета старается всячески избегнуть неприятных 
ощущений и предельных напряжений, и сие приводит к 
тому, что атлет невольно приобретает такую технику, 
которая деформирована в сторону нагружения тех мышц, 
которые "тянут". (Аналогия этому имеется, например, в 
человеческом обществе: "едут" всегда на тех, 
кто "везёт".) Таким образом, у атлета начинает 
вырабатываться двигательный навык, соответствующий 
возможностям его мышц.

И этот двигательный навык, эта техника закрепляется 
намного быстрее, чем идёт гармонизация силы мышц. 
Несколько усердных занятий - и двигательный навык 
обретает твердокаменную устойчивость. Сила же от этих 
первых занятий возрастает в лучшем случае на 5-10%. То 
есть без специальных упражнений, без притормаживания 
роста изначально сильных мышц и подхлёстывания 
развития изначально отстающих мышц техника может 
окончательно закостенеть, и слабые мышцы окажутся 
недогружаемыми уже всегда, на постоянной основе.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Есть ли польза от дополнительных упражнений? Дмитрий 02/02/2002 16:23
Re: Есть ли польза от дополнительных упражнений? Составитель 09/02/2002 18:03


   ,  
Weightlifting database Weightlifting database