Тема: Re: Научно обоснованный подход к тренингу
Автор: Составитель
Дата: 09/02/2002 15:46
 
Спасибо за вопрос, Лев. Надеюсь, что смогу 
удовлетворительно на него ответить (хотя формального 
образования по проблемам физического развития нет и у 
меня). 

Конкретную литературу о рациональном и научно 
обоснованном подходе к тренингу я назвать, к 
сожалению, сразу вот так не могу. Но, думаю, это и не 
страшно. В принципе, достаточно много сведений по 
вопросу о правильном, толковом подходе к тренировке 
раскидано по страницам, например, тех же 
бодибилдерских изданий ("Флекс", "Сила и красота" и 
т.п.). Конечно, под обложками этих изданий 
сосредоточено много и всякой невнятной и забавной 
ерунды, озаглавленной обычно по типу "А вот, качки, 
отпадный комплекс чемпиона N для чумового роста 
трицепсов", но то, что пишет, например, Ф.Хэтфилд - 
как правило, вполне научно и рационально, ибо прошло 
проверку достаточно широкой практикой. Ведь именно в 
соответствии максимально широкой практике (а не 
всевозможным беспочвенным фантазиям), собственно, и 
заключается научность. (Кстати, я, вообще-то, не имею 
абсолютно ничего против развязного стиля изложения а-ля
"Эй, чуваки, хотите добиться ломовой прухи?" 
Материалы, изложенные таким стилем, вполне могут быть 
научными, то есть достоверными. Обратным образом, 
разная иррациональная галиматья довольно часто 
скрывается за завесой из наукообразных терминов.) 

В принципе, правильный подход к тренировке с научной 
точки зрения весьма прост. (Впрочем, с научной точки 
зрения вообще всё просто: наука и нужна для того, 
чтобы упрощать наше восприятие действительности, то 
есть чтобы делать непонятное - понятным; этой 
особенности науки многие люди не знают и пребывают в 
убеждении, что наука - это что-то специально 
запутанное и доступное пониманию одних лишь 
высокомудрых профессоров. А на самом деле, повторяю, 
наука как раз всё распутывает - обычно, применяя 
познавательный приём под названием "анализ", то 
есть "расчленение", разбор. Это и позволяет разделять 
сложные, многокомпонентные, запутанные феномены на 
простые, единичные и понятные составляющие.) В 
представлениях о физических возможностях человека 
(например, о возможностях менять некоторые свойства 
его тела) нужно исходить из того, что все они вполне 
материальны и обусловлены биохимическим состоянием 
различных тканей тела. (То есть всякого рода 
концентрации, медитации, праны, чакры, мантры, сутры, 
биоэнергетика, энергия "чи" и пр. - это всё феномены 
или второстепенные, или же просто иллюзорные, 
высосанные из пальца.) 

Например, улучшение рельефа тела обеспечивается 
уменьшением толщины подкожной жировой клетчатки, то 
есть уменьшением количества жира под кожей. Повышение 
силы зависит от увеличения количества и толщины нитей 
сократительного белка миозина в волокнах мышц. Что же 
касается выносливости, то она зависит, во-первых, от 
количества так называемых "красных" волокон мышц, 
волокон, имеющих преимущественно аэробный обмен, во-
вторых, от развитости системы кровоснабжения мышц, то 
есть от количества и разветвлённости кровеносных 
сосудов, снабжающих мышцу питательными веществами и 
кислородом, а в-третьих, от запасов гликогена (или, 
как его ещё называют, "животного крахмала") в печени и 
в самих мышцах. Объём мышц обусловлен, во-первых, 
количеством и толщиной мышечных волокон, а во-вторых, 
опять-таки развитостью системы кровоснабжения, 
обеспечивающей "накачку", то есть увеличение объёма 
мышцы за счёт наполнения её кровью при определённой 
физической нагрузке. 

Всеми вышеуказанными биохимическими факторами - то 
есть количеством жира, а также толщиной, количеством, 
сократительной способностью нитей миозина, а также 
размерами запасов гликогена, а также развитостью 
кровяного русла - вполне можно управлять. Правильное 
управление этими факторами называется тренировкой, 
которая представляет собой, в сущности, процесс 
приспособления организма к тем или иным физическим 
нагрузкам и режиму питания. Живые существа устроены 
таким образом, что ткани их организмов могут 
достаточно эффективно приспосабливаться к разного рода 
неблагоприятным условиям - например, к голоданию, к 
интоксикации, к высокой физической нагрузке и т.д. 
Процесс наработки приспособленности, процесс 
натренировывания определённых физических качеств 
всегда состоит из двух стадий: стадии раздражения 
органа, или, если это касается конкретно мышцы, стадии 
ограниченного разрушения (когда в мышце идут так 
называемые "катаболические" процессы) - и стадии 
реакции тканей, или, если это касается конкретно 
мышцы, стадии восстановления (когда в мышце идут так 
называемые "анаболические" процессы). 

Как и у всякого дела, у тренировочного процесса есть 
ряд основополагающих принципов, которым желательно 
неуклонно следовать, иначе данный тренировочный 
процесс вообще не состоится как таковой. Первым 
принципом тренировок как правильного разрушения мышц 
можно, наверное, назвать принцип постепенного 
наращивания нагрузок. То есть тренировочный процесс 
должен быть по большому счёту построен так, чтобы с 
течением времени общие нагрузки более или менее 
постепенно нарастали. (Например, если общий месячный 
объём тренировок у атлета в первый год занятий 
составлял в среднем 100 тонн, то во второй год общий 
месячный объём должен стать несколько большим, 
положим, должен составить 120 тонн.) В общем, эти 
нагрузки не должны быть чрезмерными, не должны 
превышать возможности мышц, они должны быть для мышц 
привычными - по большому, повторяю, счёту. 

Вторым принципом тренировок можно назвать принцип 
неожиданности нагрузки, принцип "обмана" мышц. То есть 
тренировочный процесс должен быть построен так, чтобы 
конкретные нагрузки на последующих занятиях заметно 
отличались от конкретных нагрузок на предыдущих 
занятиях, чтобы эти новые нагрузки были бы для мышц 
всегда непривычными - непривычными как по количеству 
повторений, так и по величине нагрузки в этих 
повторениях. 

Два эти принципа, как может показаться на первый 
взгляд, полностью противоречат друг другу: 
действительно, с одной стороны, нагрузка всегда должна 
быть для мышц привычной, а с другой стороны, она 
всегда должна быть для них непривычной. Однако 
противоречие это мнимое и разрешается оно таким 
образом: в течение нескольких конкретных тренировок, 
от одной тренировки до другой тренировки для 
конкретной мышцы должно существовать относительно 
большое колебание нагрузки - но колебание это должно 
происходить в неких достаточно строго очерченных 
рамках. Например, колебание нагрузки может быть таким: 
некое упражнение на первой тренировке атлет делает в 
пяти подходах на шесть раз (на всякий случай 
уточню: "упражнение" - это общее название какого-либо 
однотипного, стандартного движения, например, жима 
лёжа, подтягивания, тяги с плинтов, подъёма на бицепс 
и т.д.; "раз" - это элементарная порция одного 
упражнения, одно конкретное движение, например, один 
подъём какого-либо снаряда; "подход" - это один или 
нескольких подъёмов, выполняемых за один присест, без 
отпускания снаряда) с весом, составляющим 70% от 
предельного, на следующей тренировке атлет делает два 
подхода на десять раз с 60%-ным весом, на следующей 
вообще не делает этого упражнения, то есть вообще не 
нагружает выбранные мышцы, на следующей тренировке 
делает три подхода на два раза с 90%-ным весом и т.д. 
Всё это, как можно заметить, происходит в достаточно 
чётких рамках - то есть вес здесь никогда не бывает 
больше предельного, а количество подходов не бывает 
больше такого, за превышением которого наступает 
переутомление. И эти достаточно чёткие рамки со 
временем должны расширяться, сообразно 
увеличивающемуся потенциалу тренируемых мышц. 

Третий принцип тренировки как правильного разрушения 
мышц можно сформулировать так: раз уж мышцы нужно 
разрушать, то делать это надо эффективно. То есть, с 
одной стороны, разрушение это должно быть максимально 
полным, а с другой - не приводить к травме или 
переутомлению. Конкретнее, атлет должен стремиться в 
каждом подходе выполнить упражнение до предела, до 
возможно более полного обессиливания мышцы - в то же 
самое время внимательно наблюдая за своим 
самочувствием, за ощущениями в позвоночнике, в 
связках, суставах, за тем, чтобы не возникало резких и 
непривычных болей в самих мышцах и т.д. В связи с чем 
можно дать такой совет: к одному упражнению не должно 
быть большого числа подходов: три-пять - и хватит. Но 
при всём при этом атлету надо помнить, что он обычно 
должен не уходить, а просто-таки бессильно уползать с 
тренировки. Таким образом, утомления как индикатора 
разрушения мышц нужно добиваться прежде всего 
выполнением упражнений до предела в каждом подходе - 
при общем большом наборе разнообразных упражнений и 
небольшом числе подходов. В отдельных случаях, 
утомления можно добиваться ещё и сокращением периодов 
отдыха между подходами. 

Четвёртым принципом тренировки как правильного 
разрушения мышц можно назвать подготовку мышц к 
нагрузке. То есть речь идёт о разминке или разогреве 
мышц, во время которых уменьшается вязкость мышц, 
повышается их температура и чувствительность, а также 
отзывчивость к воздействию управляющего нервного 
импульса, устанавливается изохронизм нервов и мышц, а 
за счёт расширения просвета капилляров улучшается 
снабжение мышц и связок питательными веществами и 
кислородом. Так как благодаря разминке повышается 
биохимическая активность, возбудимость и эластичность 
мышц, синхронизируются сокращения всех пучков одной и 
той же мышцы, то всё это ведёт к более равномерному 
распределению нагрузки на мышцу - что, понятно, 
помогает избегать травм. Помимо общей разминки (то 
есть общих, достаточно произвольных упражнений, 
главная цель которых - довести атлета до лёгкого пота) 
перед выполнением особо серьёзных упражнений нужно 
выполнять ещё и специальную разминку, то есть 
движения, имитирующие ожидаемую нагрузку. Например, 
если атлет решил сделать в приседаниях пять подходов 
на три раза со ста пятьюдесятью килограммами, то 
прежде чем подойти к данному запланированному весу, 
ему надо будет сделать ещё, как минимум, два подхода: 
один к весу, положим, в девяносто килограммов на шесть 
раз и второй к ста тридцати килограммам на три или 
четыре раза. 

Пятым принципом тренировки как процесса повышения 
результатов (у термина "тренировка" есть ведь и такое 
значение) является правильное питание. Для гурмана 
пища - источник удовольствия, для мышц же пища - 
стройматериал. Если много тренироваться и плохо есть, 
то это рано или поздно приведёт к перетренированности 
и травме. Чудес на свете не бывает, на подъёмах духа 
физическую форму наращивают только в сказках про 
кракатистов (кстати, документальные кадры интерьера 
квартиры Брюса Ли запечатлели целую комнату с 
тренажёрами и ещё небольшую полочку, уставленную 
банками со всевозможными фирменными восстановителями) -
 поэтому тренирующемуся атлету обязательно надо 
довольно много и качественно есть. То есть запихивать 
в себя приличное количество белков, углеводов, 
витаминов, солей, специальных восстановителей (то есть 
анаболиков, о которых я сейчас напишу подробнее) - 
причём в достаточно удобоваримой форме. А 
удобоваримость эта обеспечивается, в частности, 
обязательным наличием в еде так называемых пищевых 
волокон, наиболее распространённой формой которых 
является клетчатка - основной структурный материал 
большинства фруктов и овощей. 

Повышению эффективности приёма пищи способствуют 
анаболики (обычно путём понижения проницаемости 
клеточных мембран, что приводит к замедлению эвакуации 
из организма строительных материалов, к включению их в 
новый, дополнительный оборот). Термином "анаболики" 
обычно называют вещества и очень разной химической 
природы, и очень разной силы воздействия на организм - 
от слабеньких солей оротовой кислоты и витамина B 12 
до мощнейших стероидов. 

Понятно, что приём витаминов никого из нормальных 
людей не пугает; все бурные дискуссии возникают только 
по поводу вопроса: следует ли принимать именно 
наиболее мощные анаболики, то есть анаболики 
стероидной природы? Однозначного ответа на этот вопрос 
нет. Всё зависит здесь от продвинутости атлета. Если 
атлет - это просто пацанёнок, которому между курением 
сигареты и сосанием пивка шибанула в голову блажь 
маленько подкачаться, то от такого ухарца, конечно, 
будет лучше даже скрыть существование стероидов - или 
нарассказывать про них всякой жути. Но если атлет 
является человеком серьёзным, много лет не выпускающим 
штанги из рук и уже практически достигшим своего 
естественного физиологического предела, если 
дальнейшее наращивание нагрузок приводит у него уже не 
к приростам результатам, а к травмам, если его 
пищеварительная система уже не справляется с усвоением 
возросших объёмов питательных веществ и если его, 
вдобавок, психологически подавляют успехи занимающихся 
рядом захимиченных товарищей, то такому атлету просто 
необходимо начать принимать стероиды. Между двумя 
этими крайними ситуациями, конечно, имеется множество 
ситуаций промежуточных, и в них вопрос о применении 
стероидов надо решать в соответствии со здравым 
смыслом. (Разумеется, потреблять стероиды надо именно 
как лекарства - которыми они, вообще-то, и являются - 
а не как масло, которым кашу не испортишь.) 

Шестым принципом тренировки можно назвать соблюдение 
режима - то есть атлету надо достаточно много и 
регулярно спать и просто отдыхать, дабы дать организму 
возможность хорошо восстановиться перед следующим 
дозированным разрушением мышц. И вообще, атлету 
следует вести максимально размеренный и спокойный 
образ жизни. Всевозможные волнения и переживания 
хороши только в умеренных и приятных дозах. Неприятных 
доз волнения надо всячески избегать - это замедляет 
восстановление. 

Седьмым можно назвать принцип идентификации нагрузки - 
для того, чтобы понять, какую мышцу натренировывает 
(разрушает) данное заинтересовавшее атлета упражнение, 
этому атлету нужно просто ощупать у себя (или, если 
такое невозможно, то у какого-нибудь другого атлета) 
все подозреваемые мышцы во время выполнения этого 
упражнения - и выявить, какие точно мышцы тут 
напрягаются, становятся жёстче. Кроме того, о нагрузке 
на мышцу иногда можно судить и по послетренировочным 
болям в ней. 

Восьмым можно назвать принцип выбора нагрузки на 
основании следующей закономерности: преимущественно 
силу развивают такие нагрузки, с которыми до предела в 
одном подходе упражнение можно выполнить от одного до 
трёх раз; преимущественно объём развивают такие 
нагрузки, упражнение с которыми до предела можно 
выполнить от пяти до десяти раз, преимущественно 
выносливость и рельеф мускулатуры формируют такие 
нагрузки, упражнения с которыми до предела можно 
выполнять от пятнадцати до плюс бесконечности число 
раз. То есть здесь, повторюсь на всякий случай, важно 
подобрать именно такую нагрузку, с которой последнее 
по счёту повторение в подходе будет предельным. 
Надеюсь, понятно, что упражнения с нагрузками, 
позволяющими сделать промежуточные количества 
повторений, будут развивать также нечто промежуточное -
 частично силу плюс частично объём или же частично 
объём плюс частично выносливость. Только что описанные 
частные закономерности вполне естественно вытекают из 
следующей глобальной общей закономерности: "что 
тренируешь, то и будет натренировываться". Если нужно 
выработать силу, то есть способность к максимальному, 
пиковому напряжению (которое, понятно, можно проявить 
лишь однократно, ибо второе подряд напряжение будет 
уже явно не пиковым), то надо применять такие 
тренировочные методы, в процессе использования которых 
мышца будет привыкать к подобному однократному или 
близкому к однократному пиковому напряжению. Если же 
тренируется выносливость, то есть способность долго 
выносить напряжение, способность к долгому или 
многократному проявлению не предельных напряжений - то 
тогда и работать надо над привыканием именно к 
длительным и многократным нагрузкам и т.д. 

Девятым принципом тренировки является следующий: 
работать надо не только мышцами, но ещё и мозгами. То 
есть к делу следует подходить не бездумно, надеясь 
лишь на чужие мозги, а осознанно. Авторитетный и 
грамотный тренер - это очень хорошо, но не надо 
зачарованно смотреть ему в рот, не надо тупо надеяться 
только на комплексы, скомбинированные кем-то 
посторонним - следует ещё и самому думать о развитии 
своих физических возможностей и на основании 
собственных знаний самому подбирать или составлять 
комплексы упражнений. 

Десятый принцип несколько противоположен девятому - 
надеяться нужно не только на себя, на свой опыт, но 
ещё и на опыт других людей. К словам специалистов 
прислушиваться всё-таки нужно (но, повторяю, не 
бездумно), ибо кое-каким вещам можно научиться только 
в процессе общения с другими людьми - например, только 
опытный тренер может обучить технике выполнения тех 
или иных сложных упражнений. 

Одиннадцатым принципом можно считать незабываемое 
изречение Рудольфа Плюкфельдера, лучшего нашего 
тренера по тяжёлой атлетике (кстати, ходят слухи, он 
по причине своей невостребованности в России работает 
теперь садовником в Германии): "тренировка заключается 
в подтягивании слабых мест". То есть нужно следить за 
гармонией, за правильным соотношением в развитии 
нужных мышц, связок, навыков и т.д. (ненужные же 
мышцы, понятно, нечего и развивать). 

Вот этим набором, пожалуй, и исчерпываются все 
тренировочные принципы. Вкратце повторю их: 

1. Общая привычность нагрузок и постепенное глобальное 
их повышение. 

2. Конкретная вариативность нагрузок, "обман" мышц, 
недопущение привыкания мышц к конкретным нагрузкам. 

3. Эффективность разрушения мышц, то есть нахождение 
золотой середины между полным выкладыванием в каждом 
подходе, умеренным количеством этих подходов и большим 
числом разнообразных упражнений. 

4. Обязательная подготовка мышц к нагрузке путём 
использования общей и специальной разминок. 

5. Правильное питание. 

6. Режим, отдых, спокойный образ жизни. 

7. Верное определение упражнения как источника 
нагрузки для мышцы. 

8. Верный выбор величины нагрузки - в зависимости от 
целей тренировки. 

9. Необходимость шевелить мозгами, думать самому. 

10. Необходимость критически учитывать опыт других 
атлетов. 

11. Необходимость ликвидировать в первую очередь 
именно слабые места. 

Повторяю: других принципов в подходе к тренингу - нет 
(по большому, естественно, счёту). Всё, что кем-то 
вдруг "обнаруживается", "открывается" сверх этих 
принципов - или ошибки, или вымысел, мистика. 
Например, "система" М.Мензера, которую, в частности, 
пропагандировал Д.Ятс - ошибка. Тренироваться надо всё-
таки как следует, а не стараться "как можно быстрее" 
ускакать из зала. Все успехи обоих упомянутых атлетов 
порождены вовсе не их "системой". (Кстати, и успехи-то 
эти, на мой взгляд, весьма незначительны - Мензер был 
каким-то полудохлым, был шагом назад по сравнению с 
Оливой и Шварценеггером, а у Ятса действительно 
заслуживающей внимания была одна лишь спина, которую 
он, судя по всему, как следует и качал. Бёдра же у 
Ятса были весьма невзрачными, а руки - вообще тонкими 
и уродливыми. Если бы я был судьёй на "Олимпии", то 
никогда не дал бы Ятсу при всей его замечательной 
спине и очень выпуклой, объёмной грудной клетке места 
выше десятого.) 

Равным образом, ошибочным является и мнение, например, 
Алексея Соловьёва, двукратного чемпиона мира в силовом 
троеборье, написавшего в статье "Как реально увеличить 
силовые показатели?" ("Мир силы", 2000 г., N 4, стр. 
15) следующее: 

"Кроме жима, который мы выполняем на соревнованиях и 
некоторых тренировках, существует масса дополнительных 
упражнений, без которых очень трудно рассчитывать на 
рост силы. Эти упражнения, или так 
называемые "подсобки", выполняются намного чаще чем 
базовый жим и служат общеукрепляющими для мышц и 
связок. "Подсобками" можно считать всевозможные жимы 
на наклонных скамьях, жимы штанги из-за головы, 
французские жимы или отжимания на брусьях. Причём все 
эти упражнения должны выполняться на предельных 
весах..." 

Прежде всего, французский жим (то есть жим штанги из-
за головы узким хватом при поднятых вверх локтях), 
выполняемый с предельным или даже околопредельным 
весом никак не может быть общеукрепляющим "для мышц и 
связок" - напротив, локтевые связки у большинства 
людей тут как раз и полетят. Даже если локти у самого 
А.Соловьёва настолько прочны, что как-то ещё 
выдерживают такое над собой издевательство, то, став 
постарше, он их всё равно рано или поздно травмирует. 
Я, кстати, и сам очень любил французский жим - но 
только до поры до времени, то есть пока локти не 
начали непрестанно болеть. Кроме того, выполнять 
подсобные упражнения "намного чаще" чем базовые - 
значит, во-первых, терять время на развитие кучи 
всяких "непрофильных" мышц, а во-вторых, увеличивать 
за счёт роста этих мышц общий вес тела. То есть у 
вписанного в весовую категорию атлета разросшиеся 
второстепенные мышцы не будут давать возможности расти 
мышцам ведущим. 

Кстати, то, что увеличивать силовые результаты без 
применения всяких претендующих на роль главных 
тренировочных упражнений "подсобок", отнимающих 
до "трёх - четырёх недель тренировок", всё-таки вполне 
возможно, неплохо понимает и сам Алексей Соловьёв, 
поскольку в той же самой своей статье в разделе 
"Приседания со штангой" он написал, что, оказывается 

"В тренировке ног, направленной на увеличение силы, 
пауэрлифтёрам дополнительные упражнения не нужны". 

Алексею надо было просто немножко подумать, и тогда бы 
он пришёл к очевидному выводу, что приседания (то 
есть, фактически, жимы ногами тела со штангой) 
принципиально ничем не отличаются от жимов руками, а 
потому непомерные количества дополнительных упражнений 
не нужны и при тренировке жима лёжа. Так что 
тренировать жим лёжа надо в основном самим же жимом 
лёжа (разумеется, с определёнными вариациями нагрузок, 
ширины хвата и пути движения грифа). 

К мистическим представлениям об увеличении физических 
возможностей можно отнести уже упоминавшиеся выше 
всевозможные индийско-китайские штучки типа медитации 
и энергии "чи". Конечно, в обеих этих штучках есть и 
какая-то незначительная рациональная составляющая - и 
медитация, и энергия "чи", судя по всему, представляют 
собой обычный психологический настрой - но сторонники 
индокитайских "энергий" склонны рассматривать их как 
вполне объективно проявляемые феномены. 

К разряду мистики следует отнести и уверения Валентина 
Дикуля, что своих почти полутонных приседаний и тяг 
(кстати, были ли они на самом деле?) он достиг 
благодаря прокачке каких-то непонятных 
"вспомогательных" мышц, 

"...которые включены в движение, но непосредственно в 
нём не участвуют. Это происходит потому, что крупная и 
сильная группа мышц забирает на себя всю основную 
нагрузку, а все остальные мышцы не работают так 
интенсивно. Это во-первых. Во-вторых, выполняя 
движение, я стараюсь оптимально расположить центр 
тяжести, например, штанги ближе к центру оси самого 
тела. То есть это будет звучать так - правильное 
выполнение последовательного движения. Но чтобы это 
сделать, я каждое движение отрабатываю на большом 
смещении от оси, то есть сначала я вырабатываю силу, а 
только потом технику, доведённую впоследствии до 
автоматизма" ("Мир силы", 2000 г., N 3, стр. 26). 

Как можно видеть, по мнению Дикуля, сначала нужно 
вырабатывать какую-то общую, не привязанную к 
конкретному движению силу и уже только потом начинать 
вырабатывать силу специфическую. То, что это старое, 
допотопное заблуждение ведёт просто к потере 
драгоценного тренировочного времени, уже давно 
доказано в достоверных и всесторонних экспериментах с 
использование контрольных групп - например, в 
эксперименте с учащимися ленинградской школы 
олимпийского резерва. Напускание же Дикулём жути 
насчёт того, что, мол, 

"...в тяге задействовано около 46 групп мышц... и как 
ни тренируйся, какие-то мышцы очень хорошо 
развиваются, а какие-то нет", 

а также его мудрствования насчёт того, что "крупная и 
сильная группа мышц забирает на себя всю основную 
нагрузку, а все остальные мышцы не работают так 
интенсивно" - это просто мистика, лженаука. Наука 
стремится обнаружить как раз основное, главное, 
ведущее - за счёт того, что отбрасывает массу всего 
второстепенного, лишь замутняющего сознание и 
затрудняющего восприятие своим мельтешением. Дикуль же 
специально акцентирует наше внимание на непомерной 
сложности любого движения - чтобы, видимо, просто 
навешать нам лапши на уши. 

Да, конечно, в тяжелоатлетических движениях участвуют 
сотни мышц - вплоть до мимических (я, например, под 
нагрузкой корчу такие рожи, что все со смеху валятся) -
 но разве от мимических мышц зависит что-либо 
существенное? Успех тех же, например, приседаний на 98-
99% зависит от работы именно основных разгибателей, а 
всякая мышечная мелочь заведует в приседаниях только 
сохранением равновесия, фиксацией позвонков и т.д. Так 
что не происходит совершенно никаких потерь от того, 
что "крупная и сильная группа мышц забирает на себя 
всю основную нагрузку, а все остальные мышцы не 
работают так интенсивно" - данное положение вещей 
совершенно нормально и его не надо суеверно пугаться. 

В общем, вместо того, чтобы пудрить людям мозги 
россказнями о великом значении "вспомогательных" мышц, 
Валентину Ивановичу лучше было бы поведать 
заинтересованной общественности о том, сколько он съел 
химии (от которой у него, судя по всему, и 
образовались камни в почках), а также почему он всё 
никак не может выполнить свои торжественные обещания 
поразить нас своими результатами на нормальных 
соревнованиях, а не перед телекамерами лопоухих 
журналистов. 

************* 

Уж не знаю, Лев, хватило ли у Вас терпения дочитать до 
конца всю эту мою писанину - а если хватило, то нашли 
ли в ней хоть что-нибудь полезное... Буду надеяться, 
что нашли, то есть что моё сочинение оказалось хотя бы 
немного похожим на упомянутое Вами "что-либо" для 
понимания проблемы правильного подхода к увеличению 
физических возможностей.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Научно обоснованный подход к тренингу Лев Талья 25/01/2002 10:20
Re: Научно обоснованный подход к тренингу Составитель 09/02/2002 15:46
Re: Научно обоснованный подход к тренингу Лев Талья 09/02/2002 15:57
Re: Научно обоснованный подход к тренингу Составитель 09/02/2002 16:03
В продолжение прошлых вопросов Лев Талья 09/02/2002 16:08
О формировании долгосрочных тренировочных планов Составитель 09/02/2002 16:27
Re: Научно обоснованный подход к тренингу Игорь 15/09/2004 08:12
Рассказ об Олеге Хромушине Составитель 20/09/2004 21:15


   ,  
Weightlifting database Weightlifting database