Тема: Продолжаю ответ
Автор: VadimPro
Дата: 13/10/2005 15:24
 
Если строить тяжелоатлетические тренировки по 
принципам, предложенным Сергеевым, то для того чтобы 
не стимулировать прирост мышечной массы, достаточно 
будет исключить из переводящих нагрузок работу во 
вспомогательных упражнениях с большим числом 
повторений и/или с большими весами. Вполне достаточно 
будет тренировать такие движения, как полные или 
частичные тяги с виса или с плинтов (подрывы) и 
приседы со штангой на груди с весом чуть 
большим максимума в толчке - при этом число повторений 
в одном подходе не должно быть больше трёх. 

К сожалению, я плохо ориентируюсь в возможностях 
спортсменов, но подрывы-то точно можно делать с весом, 
большим максимального, а вот с приседаниями на груди 
вопрос сложнее. Впрочем, если вставание из седа - это 
самое слабое место спортсмена, то тогда понятно, что 
вес в этом упражнении не может превосходить 
максимальный в толчке.

Итак, по моему мнению, если увеличение мышечной массы 
не входит в планы спортсмена, то на "переводящей" 
тренировке необходимо выполнять соревновательные 
упражнения, но в существенно большем объёме и с 
большими же весами, чем во время удерживающих 
нагрузок. Кроме того, нужно добавлять работу в 
частичных движениях (подрывы, приседания, швунги и 
т.д.) с небольшом числе повторов (1-3) с весами, 
близкими или превышающими максимальный вес в толчке.
 

Просмотр всех сообщений по данной теме
Полный список

Тема Автор Дата
Вопрос по статье Протасенко-Сергеева Чумбурмучка 03/10/2005 09:54
Re: Вопрос по статье Протасенко-Сергеева VadimPro 05/10/2005 00:07
Продолжаю ответ VadimPro 13/10/2005 15:24


Free counters!    ,  
Weightlifting database Weightlifting database