| Если строить тяжелоатлетические тренировки по
принципам, предложенным Сергеевым, то для того чтобы
не стимулировать прирост мышечной массы, достаточно
будет исключить из переводящих нагрузок работу во
вспомогательных упражнениях с большим числом
повторений и/или с большими весами. Вполне достаточно
будет тренировать такие движения, как полные или
частичные тяги с виса или с плинтов (подрывы) и
приседы со штангой на груди с весом чуть
большим максимума в толчке - при этом число повторений
в одном подходе не должно быть больше трёх.
К сожалению, я плохо ориентируюсь в возможностях
спортсменов, но подрывы-то точно можно делать с весом,
большим максимального, а вот с приседаниями на груди
вопрос сложнее. Впрочем, если вставание из седа - это
самое слабое место спортсмена, то тогда понятно, что
вес в этом упражнении не может превосходить
максимальный в толчке.
Итак, по моему мнению, если увеличение мышечной массы
не входит в планы спортсмена, то на "переводящей"
тренировке необходимо выполнять соревновательные
упражнения, но в существенно большем объёме и с
большими же весами, чем во время удерживающих
нагрузок. Кроме того, нужно добавлять работу в
частичных движениях (подрывы, приседания, швунги и
т.д.) с небольшом числе повторов (1-3) с весами,
близкими или превышающими максимальный вес в толчке. | |