Все сообщения

Тема: Спасибо
Автор: Сергей
Дата: 06/02/2003 09:11
 
Уважаемый Составитель, у меня тогда возникает 
встречный вопрос - каковы рецепты предотвращения 
описанных Вами травм? Я неоднократно видел
использование различного рода коленных бандажей - 
лёгких бинтов либо наколенников. Насколько оправдано 
их применение в плане защиты от травм? К примеру, 
Б.И.Шейко рекомендует бинтовать колени с 80% весов.
 

Тема: Re: Спасибо
Автор: Оппонент
Дата: 06/02/2003 09:15
 
Уважаемый Сергей, на мой взгляд, главным рецептом 
предотвращения травм в любом упражнении является 
правильная техника выполнения упражнения. В 
приседаниях нужно всегда держать спину прогнутой (как, 
впрочем, и в любых других упражнениях), в сед нужно 
опускаться довольно медленно и не расслабляться, а 
сопротивляться весу на всём протяжении приседа, до 
самого упора. Корпус нужно держать прямо, не 
наклоняясь вперёд. То же положение корпуса нужно 
соблюдать и при вставании. И лучше избегать 
использования наколенников, хотя это и не правило. Вот 
если колено беспокоит, то иногда имеет смысл надеть 
наколенник, снизить вес и увеличить количество 
повторений.
 

Тема: Оппоненту
Автор: Сергей
Дата: 06/02/2003 13:48
 
Уважаемый Оппонент, то, что Вы написали - очевидно, и 
я, само собой, не беру в расчёт всякие "кривые" 
движения, коими славятся доморощенные качки. Тем более 
что "классика" требует детальной отточенности всех 
элементов движения.

Но я бы всё-таки хотел понять, что полезнее (вреднее): 
приседания в полный сед или в полуприсед (что 
называется "в параллель" или "в угол")? Сам-то я был и 
остаюсь приверженцем полных приседаний - приверженцем 
как с эстетической, так и с практической точек зрения. 
Я всегда так приседал и приседаю. Согласен я с Вами и 
касательно бандажей. Я рассуждаю здесь следующим 
образом: чем больше амплитуда - тем больше пользы от 
движения, поскольку тут отсутствуют "узкие места". 
Ограничение амплитуды и защита бандажами только 
создают эти узкие места, а вовсе не предотвращают 
травмы.

Составитель же поколебал мою уверенность в своей 
правоте (и я склонен верить ему), хотя я слышал и иные 
точки зрения тренеров-тяжелоатлетов. Посему прошу 
всех: высказывайтесь на эту тему.
 

Тема: Сергею
Автор: Оппонент
Дата: 06/02/2003 13:52
 
Уважаемый Сергей, конкретные польза и вред зависят от 
той цели, которую человек преследует. Поскольку 
штангисты хотят улучшить свои результаты в рывке и
толчке, то для них полезными будут приседания с 
большими весами в глубокий сед. В свою очередь, для 
лифтёров полезными будут приседания "в параллель", 
поскольку они соревнуются именно в этом виде 
приседаний. Если же, допустим, человек хочет иметь 
рельефные мышцы ног, то для него полезным окажется что-
то иное, а приседания в глубокий сед с большими
весами будут вредны.

Что касается травм, то они неизбежны в любой 
деятельности. Просто хорошая техника помогает снизить 
вероятность получения травм и степень их тяжести. Если 
посмотреть на людей, которые просто сидят на диване и
ничего не делают, то у них тоже часто болят колени или 
спина беспокоит.
 

Тема: От составителя
Автор: Составитель
Дата: 06/02/2003 14:01
 
Уважаемый Сергей, что касается приседаний на полную 
амплитуду, то они, повторяю, всё-таки менее безопасны, 
чем полуприседы. Однако если человек не умеет, не 
может рвать или толкать штангу иначе чем в сед, то
выбирать ему тут уже не приходится - нужно постоянно 
практиковать приседания со штангой на груди и 
приседания со штангой, удерживаемой рывковым хватом 
над головой (естественно, на полную амплитуду).
Практиковать полные приседания атлету придётся также и 
в том случае, если в секции (пусть вовсе даже и не 
штангистской) иного способа люди просто не признают.

Во всех же остальных случаях (билдерских, лифтёрских) 
лучше приседать не на полную амплитуду - тем более, 
что ведущими мышцами на самых низких уровнях приседа 
являются ягодичные. Зачем же их растить без особой 
надобности?

А к утверждениям, что в приседаниях травм коленей 
можно всё же с высокой степенью надёжности избежать - 
путём использования какой-то "техники" - по-моему, 
относиться можно только с иронией.
 

Тема: О травмах коленей
Автор: Оппонент
Дата: 06/02/2003 14:06
 
Уважаемый Составитель, Ваша ирония, по-видимому, была 
направлена именно в мой адрес. Да, я считаю, что с 
помощью правильной техники можно заметно снизить 
вероятность получения травм. И в приседаниях в том 
числе. 

Вообще, тяжелоатлетические приседания не являются 
главным источником получения травм, поскольку 
штангистам нет необходимости приседать с предельными
весами, и приседания выполняются в довольно медленном 
темпе. Я, например, не припомню ни одного случая 
получения травм штангистами непосредственно в 
приседаниях, а вот погрешности в технике выполнения 
взятия на грудь и толчка от груди, а также рывка, 
являются такими источниками. 

Другое дело, что с травмой коленей много не 
наприседаешь.
 

Тема: Re: О травмах коленей
Автор: Составитель
Дата: 06/02/2003 14:12
 
Уважаемый Оппонент, я тоже никогда не пытался оспорить 
"что с помощью правильной техники можно заметно 
снизить вероятность получения травм". Напротив, это 
моя принципиальная позиция. 

Но какое отношение сие имеет к приседаниям? Какую 
такую травмобезопасную для коленей технику Вы имеете в 
виду? На мой взгляд, техника - эта некая хитрость в 
выполнении движений, и, как всякая хитрость, она 
предполагает сложность ситуации, в которой имеет 
место. В простой, в элементарной ситуации не схитришь, 
не "скомбинируешь" - поскольку тут просто и нет 
материала для комбинаций. Сама по себе работа коленей 
во время приседаний со штангой - абсолютно проста (на 
мой взгляд). Объясните: в чём же тут можно 
накомбинировать?
 

Тема: Re: О травмах коленей
Автор: Оппонент
Дата: 06/02/2003 14:18
 
Уважаемый Составитель, в приседаниях очень много 
факторов, которые могут дать просто массу материала 
для комбинаций: ширина ступней, разворот ступней, 
положение спины, расположение центра тяжести,
ширина хвата, скорость опускания со штангой, умение 
встретить нижнюю точку и т.д. Все эти факторы могут 
или помочь распределить нагрузку равномерно, или же 
неразумно нагрузить колени. Именно это я и имел в виду.
 

Тема: Re: О травмах коленей
Автор: Составитель
Дата: 06/02/2003 14:22
 
Уважаемый Оппонент, Вашими объяснениями насчёт техники 
приседаний я удовлетворён и потому приношу извинения 
за свою иронию - как теперь вижу, совершенно 
неуместную.
 





[ Сайт ] [ Новый форум ]

   ,  
Weightlifting database Weightlifting database