Уважаемые знатоки тяжёлой атлетики, несколько месяцев 
назад я начал заниматься в тяжелоатлетической секции и 
успел ещё только освоить азы. К сожалению, в силу 
некоторых обстоятельств я временно не могу посещать 
свой зал и потому пока тренируюсь в качалке. 

И тут у меня высветилась проблема с подрывом - как в 
рывке, так и в толчке. Проблема следующая: когда гриф 
проходит колени и доходит примерно до нижней трети 
бёдер (откуда и надо начинать подрывать), я подрываю, 
но так, что гриф тут же отбивается от низа бёдер (чуть 
выше колен). Оно само так выходит, и я никак не могу 
понять, почему гриф натыкается на бёдра, но это 
происходит раз за разом. 

Это не очень удобно, поскольку от такого отбива гриф 
летит не только вверх, но и вперёд. При подъёме на 
грудь сие ещё можно как-то пережить, но в рывке штангу 
в седе ловить сложно (хотя веса пока смешные). 

Как я заметил, на чемпионатах по тяжёлой атлетике 
штангисты начинают подрывать (производя выход на 
носки, выпрямление ног в коленях и подъём плеч) только 
тогда, когда гриф находится у них практически возле 
паха. Особенно это характерно в рывке. 

Специально просматривая запись чемпионата 2003 г. в 
Ванкувере, я заметил, что атлеты не особенно быстро 
тащат гриф от колен до паховой области (а то и выше), 
а потом - раз! - и резко подрывают. 

Когда я пытаюсь сделать что-то подобное, то есть 
"перетерпеть" и дотянуть гриф повыше, возникает такое 
ощущение, что потом просто нечем будет подрывать.

Буду очень благодарен, если поможете советом, как мне 
исправить недостатки техники.

Уважаемый Егор, нет абсолютно ничего страшного в том, 
что при подъёме на грудь Вы подбиваете штангу нижней 
третью бёдер. Напротив, это просто здорово - поскольку 
это 
наиболее эффективно в плане максимально сильного 
разгона снаряда (ну, а проблемы с улавливанием отбитой 
вперёд-вверх штанги на грудь полностью ликвидируются 
сами собой в процессе тренировок благодаря 
приобретению устойчивого навыка справляться с далеко 
отбитой штангой). 

Что же касается перемещения уровня подбива в рывке с 
нижней трети бёдер на пах, то для начала попробуйте 
поделать рывки с виса без опускания штанги. То есть 
возьмите штангу небольшого веса рывковым хватом (тут 
желательно воспользоваться лямками), полностью 
выпрямитесь, держа снаряд в выпрямленных руках, и, 
сохраняя спину и руки выраженно прямыми (помните, что 
при выполнении основной части подрыва спину и руки 
сгибать ни в коем случае нельзя, сгибать можно только 
ноги), наклонитесь вперёд, раскачайте руками 
перед-и-под собой штангу (поскольку Вы, уважаемый 
Егор, занимаетесь сейчас как раз в "качалке", то 
вышеописанное качание должно получаться у Вас особенно 
естественно), а затем на самом сильном раскачивании 
дополнительно к усилию рук подбейте гриф пахом вперёд-
вверх и зафиксируйте штангу наверху.

Выработав устойчивый навык подбивать штангу после 
раскачки, можно постепенно опускать штангу всё ниже и 
ниже (опускайте гриф, скользя им по бёдрам, а по 
достижении нижней точки опускания немедленно, без 
задержки, начинайте подъём), пока старт Вашего подъёма 
с виса не будет начинаться сперва из положения "гриф 
чуть выше коленей", а затем и из положения "гриф чуть 
ниже коленей". Ну, а там уж недалеко и до рывка с 
помоста. Разумеется, уже при первых же опусканиях 
придётся отказаться от предварительной раскачки. 

(Жалко, что все эти движения Вам нельзя показать.)

Уважаемый Составитель, спасибо за быстрый ответ.

Забыл указать в первом сообщении - я делаю рывок с 
виса, в сед и в полуподсед, именно так, как Вы и 
описали. Но это движение стало у меня чем-то вроде 
отдельного упражнения. Вот я держу гриф рывковым 
хватом, слегка наклоняюсь вперёд, чуть сгибаю ноги и 
подрываю - вроде все нормально. Чуть-чуть опускаю гриф 
пониже - и гриф отбивается уже с этого "пониже" и т.д. 
То есть отдельно рывок с виса получается, а вот рывок 
с виса с уровня колен - нет, не распространяясь уж о 
рывке с помоста. То же самое и с взятием на грудь.

Несколько раз я начинал отрабатывать траекторию 
движения штанги с самого начала - медленные тяги, 
прыжки с грифом в руках и т.д. Но как перехожу к 
"классике" - как всё происходит по-старому.

Самое смешное - подрывая в рывке с виса и взятии с 
виса "моим" способом, я легко могу поднять на 10 кг 
больше, чем подрывая "так, как надо". 

Если нет других способов овладеть нормальной техникой 
самому, то, может быть, мне стоит пока отказаться от 
рывковых и толчковых движений, пока не смогу посещать 
ТА секцию, как Вы думаете? А то, боюсь, потом технику 
уже вообще невозможно будет выправить.

Да, и ещё, уважаемый Составитель, прошу прощения за 
то, что поторопился с вопросами, не потрудившись 
прочитать весь материал данного форума - к примеру, 
вот эту тему:

http://www.shtanga.kcn.ru/perepiska/allmsg.php?
id=221&pid=0&days=10000&js=1&lang=ru

где Вы уже ответили на многие мои вопросы.

problema, skoree, v tom, cto ty pri podryve delaesh 
silnyi hliost plechami nazad, a bedra pri etom 
otbivaiut grif vperiod. pri bolshih vesah eto ne 
strahno, i mnogie sportsmeny primeniajut podbiv, ctoby 
voiti pod grif, no pri malyh vesah teriaesh kontrol 
shtangi. est dva vyhoda.

1 uvelichit vesa v predelah rozumnogo;

2 izmenit tehniku, podryvai shtangu vertikalno, bez 
maha spinoi nazad, dotianuv grif do stadii podryva, 
chut vyshe kolen, slegka perekroi ego plechami, ruki 
priamye, kak pleti, nachinai podryv; plechi idut 
vertikalno vverh, ruki priamye i tianut grif po telu, 
odnovremenno raspriamliajutca nogi v kolennyh i 
tazobedrennyh sustavah, golova smotrit vperiod. doidia 
do vertikalnogo pologenia, vyhodi strogo vverh na 
noski, a zatem dorabotai trapeciei. shtanga po inercii 
poidet vverh, a ty rezko v sed. 

uchi vse po elementam, v toi posledovatelnosti, cto 
napisal. grif na plinty, chut vyshe kolen. narabotav 
do avtomatizma, delai podryv molnienosno. 

udachi tebe.

posmotri www.shtanga.ru, tam est interesnaia 
informacia dla tebia, podbiv eto nie oshibka v 
tehnike, eto neobhodimost. no moiu informaciu poprobui.

Уважаемый dima, Вы написали

"posmotri www.shtanga.ru, tam est interesnaia 
informacia dla tebia, podbiv eto nie oshibka v 
tehnike, eto neobhodimost." 
 
Ради интереса я зашёл на указанный Вами адрес  
www.shtanga.ru (как оказалось, это сайт 
интернет-магазина тренажёров), но не обнаружил там 
совершенно никаких упоминаний про подрыв.

Может быть, Вы имели в виду всё-таки сайт с адресом 
www.shtanga.kcn.ru - который теперь имеет адрес 
http://olympic-weightlifting.ru? 

izvinite, eto byl deistvitelno http://olympic-weightlifting.ru. 
na etom saite ochen mnogo poleznoi informacii. 

egor, meniai traektoriy shtangi, predstavliay, chto ty 
domkrat ili prugina. tiani plechiami vverh, no ne 
zabyvai i o nogah, oni dolgny pervye snimat ves. ruki -
eto pleti, oni prosto priviazyvaiut tebia k grifu. ne 
sgibai ih i ne napriagai. ih svegest tebe prigoditsia, 
kogda budesh udergivat ves nad golovoi ili tolkat. 
dotianuv grif do kolen, otvedi ih v storonu ot grifa, 
tem samym propuskaia ego po vygodnoi traektorii, v eto 
vremia proekcia plech nad grifom. kogda shtanga 
proidiot kolennyie chashecku, podvedi ih snova pod 
grig, a plechi chut nazad. etim samym ty primesh 
vertikalnoe pologenie. vot iz etogo pologenia i 
nachinai podryv, v sustavah naivygodneishye ugly. 
ruki - pleti. nogi - pruginy. raspriamiv nogi, vstavai 
na noski, vstav na noski, dobei trapeciiami - i rezko 
v sed. nu, ostalnoe ty znaeh. a podbiv - shtuka 
horoshaia, ia vsegda podbivaiy, kogda beru maksimalnye 
vesa. eto daiot chuvstvo tonusa, a takge pomogoet uiti 
v sed, ottalkivaeshia ot shtangi bedrami i v sed, a 
grif sam vzletaet, ego ostaetcia tolko pridergat na 
verhu ili miagko priniat na grud. 

nu, vrode vse. 

menia zovut dimon. 23 goda. tak chto mozno na ty. zivu 
v odesskoi oblasti, v sele. sekcii net, no hochu 
otkryt, ishu poka sponsorov, no bez obrazovania i 
razriada eto budet trudno. 

komu interesno, chto ty fanat geleznoi igry i gotov 
sutkami provodit v sekcii s rebiatami, kotorye seichas 
v bare drug drugy cherepa prolamyvaiut ot bezdelia?
tem bolee, chto sekcia bezplatnaia dolgna bit. a 
nugno-to vsego 5-6 shtang, pomeshenie daiot direktor 
sovhoza, ostalnoe sdelaiu sam, ia-svarchik. 

eto - smysl vsei moei zhizni. poka sam treneryius 
doma, pod letnim navesom. so mnoi pareniok 12 let, 
vrode poluchaetcia. daiu emu ofp i tehniku s truboi. 
begom serdechko ukrepliaem, a tam vidno budet. 
glavnoe, sekciu otkryt. pishy, budu gdat.

dimon          

Уважаемый Дмитрий, спасибо за рекомендации.

Да, Вы правы - у меня в подрыве корпус с плечами 
отклоняется назад (особенно, в рывке), но в пределах 
допустимого. Попробую "выпрямить" траекторию штанги. 

Спасибо.