| | Моё мнение по данному вопросу, уважаемый Чёрный
Философ, было уже пару раз изложено на этом форуме и
оно во многом совпадает с тем, что написано в
приведённом Вами отрывке.
Да, "положение ступней... очень важно при выполнении"
упражнений "с большими весами". Да, в тяге лучше
использовать "такое положение ступней, из которого вам
было бы удобно выполнить прыжок в длину с места", а не
всякие модные сегодня сумоистско-андерсоновские
расстановки ног. Да, "оптимальное положение ступней
для приседов надо подбирать индивидуально, методом
проб и ошибок" (но это, кстати, вовсе не обязательно
должно приводить к разрывам и переломам, как полагает
уважаемый Николай; достаточно, например, просто
посчитать, при какой постановке ступней удаётся
присесть на большее число раз с определённым весом).
Близко к правильному у автора публикации и его
отношение к развороту носков ("Чем шире стойка, тем
меньше следует разворачивать ступни.") Только вот на
самом деле их вообще надо стараться не разворачивать,
поскольку прямая постановка ступней создаёт
дополнительное растяжение мышц и связок ног благодаря
их "закручиванию" внутрь - мы его ощущаем как
некоторый дискомфорт в движении. (Я уже, по-моему,
приводил здесь, на форуме, аналогию с подтягиваниями:
висеть на перекладине, взявшись за неё прямым хватом,
очень удобно; висеть, взявшись за перекладину обратным
хватом - неудобно, поскольку руки оказываются
выкрученными. Однако сделать больше подтягиваний
удаётся именно при обратном, неудобном, предварительно
напрягающем, "заряжающем" руки потенциальной энергией
хвате.) Кроме того, прямая постановка ступней
позволяет добиться максимального укорочения составного
рычага "колено-плюснефаланговые суставы".
Ставить ступни в приседании, в принципе, нужно как
можно уже - но тут препятствием к сохранению
равновесия оказывается неравномерная работа ног при
максимальных напряжениях: в процессе подъёма наши ноги
развивают немножко разные, не синхронные усилия, то
есть сила ног естественным образом всегда оказывается
чуть-чуть разбалансированной. Те атлеты, которые
всегда ставят ступни достаточно широко, даже не
подозревают о существовании это явления, но при узкой
постановке ног оно делается очень заметным и крайне
затрудняющим подъём (более сильная в каждый конкретный
момент нога за счёт своего более раннего разгибания
переносит всю тяжесть тела и штанги на сторону своей
более слабой и не успевшей разогнуться соседки). Так
что путём всё тех же проб и ошибок нужно подобрать
себе не только разворот ступней, но ещё и ширину их
расстановки: не слишком узкую, дабы успешно бороться
с "рассинхронизацией" усилий ног, и не слишком
широкую, дабы не падала их, ног, сила.
Обычно такой "золотой" шириной оказывается расстояние
примерно в четверть роста атлета. | |
